有氧健美瘦身操怎么做

有氧健美瘦身操是现在很流行的一种锻炼健身的方法。有氧运动是一种对于人体的心肺功能有很好帮助的运动。如果能经常的进行有效锻炼的话，那么身体的心脏和肺部的功能就能得到很好的提升。有氧运动还能比较好的有减肥瘦身的效果。那么有氧健美瘦身操怎么做？今天我们就来给大家介绍下。

1.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2.平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3.三分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4.俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

有氧健美瘦身操就可以按照上面介绍的这些做法来做。有氧运动其实也是非常消耗体力的，所以在做之前一定要做好充足的准备。比如多喝水，保持水分的充足。另外要根据自己的实际体能来合理的选择健身操进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。