办公室瘦身瑜伽有哪些

瑜伽这是从印度流传进中国的一种非常保健的养生方法，对于人们的健康有着非常大的帮助。瑜伽对于人们的健康帮助非常的大，因此受到了许多人的喜欢。瑜伽不仅可以帮助人们减肥，而且还能让大家舒筋活络达到健身的效果。不过许多的办公室人尽管都喜欢做瑜伽，但是因为每天都需要上班，没时间做，这样对于自己的身体伤害很大，下面我们就来说说办公室瘦身瑜伽有哪些，可以更好的帮助人们。

长时间保持一个坐姿工作，不仅容易导致小腿水肿、小腹凸起，还会肌肉僵硬、腰酸背痛，接下来推荐的这套办公室减肥动作，是专门为了办公室一族设计的具有减压、减肥、活络筋骨等作用的瑜伽动作，动作简单，效果明显。

动作一

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1.坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2.一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作二

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2.右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1.腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。