白领的工作,常常让许多人都羡慕,因为不用风吹、雨淋、日晒,坐在办公室中,就可以领到高工资。但是白领也有白领的烦恼,这样的工作竞争是非常残酷的,有时候工作忙起来,常常会半天都一动不动的坐在电脑前,也正是这种工作状态,让许多白领出现了肚子隆起,腰部赘肉增多的烦人情况。那么,怎么运动可以快速的减腰腹部的赘肉呢? 常做腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。 加快走路速度 只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 把肥肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,尺度舞,肚皮舞,尤其见效。 弯身仰举 如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。 想要通过运动来减掉腰腹部的赘肉,那么,就可以重点的针对腰腹部的运动,常做做腹部按摩,仰卧起坐等、弯腰仰举、跳一跳肚皮舞等等运动,就可以让腰腹部的脂肪得到燃烧,从而让腰腹部尽快的瘦下来。平时工作的时候,也要注意尽量的多站一站,不要经常坐着。 |
上一篇:晚上睡觉前做哪些运动可以减肥
下一篇:水肿型体质减肥 腹部伸展
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 怎样才能将背变薄
- 俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
- 如何减掉大腿的赘肉
- 大腿根部人体脂肪肉肉必须靠有氧运动减肥来减去,全身健身运动在减少脂肪方面更有效。可以选择高抬腿、跑步、有氧运动等健身运动来降低体脂率,从而减少大腿根部的体脂。长期蹲之下训练可以防止肌肉流失,加强臀部和脚…
- 肚子赘肉多久能减掉
- 仰卧起坐这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,集中腹部的力量缓缓抬起上身,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。平板支撑运动做平板支撑动作时,腹部肌肉会得到很大强化,做这样的训…
- 怎么运动瘦大腿最有效
- 下蹲运动 在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的…
- 大腿内侧赘肉怎么能快速消除
- 相扑式深蹲 首先把双脚分开至肩宽的1.5倍,两只脚向外旋转,两只手交替握住放在胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,蹲到与大腿平行地面即可。吸气的时候返回之前站立的状态,记住此时双腿要伸直,每次一组…