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怎样的运动减肥效果好?

发布时间:2019-05-09 22:47 来源:www.roadlady.com 点击:0
若是采用运动的方式来减肥瘦身,自然是再好不过了,那么怎样的运动减肥效果好?运动的方式是非常多的,如跑步或是游泳都比较常见,而且全身性的运动往往在消耗的热量方面都是很多的,除此之外还有不少锻炼方式都可以尝试一下,不过一定要做好长期减肥的心理准备。 No.1

若是采用运动的方式来减肥瘦身,自然是再好不过了,那么怎样的运动减肥效果好?运动的方式是非常多的,如跑步或是游泳都比较常见,而且全身性的运动往往在消耗的热量方面都是很多的,除此之外还有不少锻炼方式都可以尝试一下,不过一定要做好长期减肥的心理准备。

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

减肥运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

减肥运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

关于怎样的运动减肥效果好,上文中的介绍已经很清楚了。虽然说减肥瘦身所需时间比较长,也要持之以恒,但是若能掌握其中的技巧和策略,经过一段时间的运动之后,减肥的效果也是很明显的,再加上合理膳食,会有意想不到的收获。

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