当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

掌握了跑步的最佳时机 减肥燃脂效果翻倍哦

发布时间:2019-05-10 00:21 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体! 跑步的最佳时机: 1.早晨与傍晚

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

跑步的最佳时机:

1.早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

2.跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

3.跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。

当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著哦!

跑步的好处:

1.健美塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老

经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8.提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

9.锻炼意志

长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

减肥怎样避免皮肤松弛
及时补充胶原蛋白很多人对胶原蛋白有误解,可以增加皮肤柔韧度,在减肥过程中身体代谢会加快,胶原蛋白流失速度也会相应变快。使肌肤无法合成胶原蛋白,所以在减肥时及时通过三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食…
怎样减脂才能不反弹
定制循序渐进的减脂目标一切减肥减脂都应以健康为目的,最好为自己定制一个可达的减肥减脂目标,否则容易令人气馁而最终减肥减脂失败。可给自己订立的目标是每周减肥减脂一至两斤即可,而且体重也容易反弹。将运动锻炼…
做抽脂手术有什么后遗症
身材难以保持越来越肥胖的情况是很常见的。进行抽脂手术。抽脂手术也不例外,这种手术可能会留下一些后遗症。建议在进行抽脂手术之前仔细的进行身体评估。皮肤松弛皮肤松弛是抽脂手术最常见的后遗症,为了避免皮肤松弛…
瘦腿最有效的办法
走路瘦腿 其实走路也可以起到瘦腿的作用,可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确,避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。 蹲马步瘦腿 蹲马…
瘦手臂最有效的方法
拍球 随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。 来源:图虫 作者:916…