当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

在家应该怎么做运动减肥?

发布时间:2019-05-10 02:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
减肥的方法有很多,除了在健身房减肥以外,还有一些户外的运动,在家里室内也是可以进行减肥的。室内的减肥项目幅度不会太大,而且也没有场地的限制和器械的限制,都是通过一些自身的运动按摩来达到减肥瘦身的效果。这些运动也是很多的,下面我们就来介绍一些适合在家

减肥的方法有很多,除了在健身房减肥以外,还有一些户外的运动,在家里室内也是可以进行减肥的。室内的减肥项目幅度不会太大,而且也没有场地的限制和器械的限制,都是通过一些自身的运动按摩来达到减肥瘦身的效果。这些运动也是很多的,下面我们就来介绍一些适合在家里做的运动减肥的方法,可以供大家参考一下。

室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;

2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。

上文中介绍了一些可以在家里瘦身减肥的方法,如果喜欢在家里减肥的人,可以参考一下这些方法,尝试一下看看是否有效果。当然除了这些运动方式以外,瑜伽也是很适合在家里进行的运动。而且也不需要器材,只要在家里静下来就可以进行,瘦身的效果也很好。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

怎么运动瘦大腿最有效
下蹲运动 在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的…
如何有效的运动减肥,4个公认的高燃脂运动
如何有效的减肥,相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的,但有些人运动不仅没有效果,反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦,坚持这些运动,瘦身时没…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…
产后如何瘦身
母乳喂养 有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退,而防止这种衰退,哺乳是…
肩膀宽大怎么瘦
说到肩膀宽厚怎么减肥这个问题,首先我们要知道导致女孩肩膀宽厚的原因并不只有一种,想要瘦肩膀就应该首先找准原因,接下来再进行针对性的减肥。 整体肥胖导致肩膀宽厚 生活中很多女孩本身比较圆润,因此她们的肩膀…