当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

哪些运动可以帮助我们快速瘦腿

发布时间:2019-05-10 02:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在越来越多的妹子被小粗腿所烦恼,确实如果腿部比较粗的话不但会受到一些嘲笑而且还会影响到女性的自尊心,因此很多妹子为了瘦腿走了很多的弯路,那么到底有哪些运动方法可以帮助我们快速瘦腿呢?想瘦腿的妹子们赶紧看过来吧!接下来我就为妹子们推荐瘦腿操,只要坚

现在越来越多的妹子被小粗腿所烦恼,确实如果腿部比较粗的话不但会受到一些嘲笑而且还会影响到女性的自尊心,因此很多妹子为了瘦腿走了很多的弯路,那么到底有哪些运动方法可以帮助我们快速瘦腿呢?想瘦腿的妹子们赶紧看过来吧!接下来我就为妹子们推荐瘦腿操,只要坚持下去的话妹子们一定可以瘦腿成功呢!

瘦腿操一:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

瘦腿操二:

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三:

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

上述推荐的就是三种瘦腿效果比较明显的瘦腿操,如果有被小粗腿所烦恼的妹子们不妨可以动起来了,每天循环的做上述这些瘦腿操的话,那么一定能够让我们的腿围明显变小。但是妹子们一定要坚持下去哦!千万不要半途而废哦!而且在瘦腿的同时不妨多吃一些含钾量高的食物哦!

相关专题: 运动减肥

相关资讯

睡前做什么运动可以减肥
两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
怎么告别大象腿
不间断地跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。进行跳绳对心肺功能系统发展都有一定的锻炼作用,可以在客厅或者是家庭某一处空闲的空间进行5组高抬腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速发展腿部脂肪的燃烧,瑜伽需要…
大象腿怎么变瘦
正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
怎样才能将背变薄
俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
女生怎样练出直角肩
斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…