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好多朋友会有肚子大的情况，这也是一种不健康的饮食和生活方式后出现的现象，特别是肚子上面的肥肉会让我们感觉到特别苦恼，而且还影响到平时的生活和心情，在肚子上面有了肥肉后一定要引起重视，特别是要进行积极的减肥，减肥的方法也很多，下面我们就针对哪些运动可以减掉肚子上的肥肉进行一下了解。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 6、意志决定减肥的效果与质量 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 通过以上的介绍，我们现在知道了哪些运动可以减掉肚子上的肥肉，这也是一种在平时的时候健康的方法，特别是需要我们进行长期的运动，在进行运动的时候主要是选择适合自己的运动方法，这是最重要的，另外也要注意平时的饮食习惯。 |
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