当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

运动不减肥怎么办?

发布时间:2019-05-10 03:39 来源:www.roadlady.com 点击:0
有不少人反应说,在经过一段时间的运动锻炼之后,没有取得理想的减肥效果,那么运动不减肥怎么办?其实在各种减肥方法中,运动锻炼就是不错的选择,之所以不见效是有很多原因的,如运动量没有达到,或是坚持的时间不够长等,当然了运动加饮食这个完美的搭配也是不可少

有不少人反应说,在经过一段时间的运动锻炼之后,没有取得理想的减肥效果,那么运动不减肥怎么办?其实在各种减肥方法中,运动锻炼就是不错的选择,之所以不见效是有很多原因的,如运动量没有达到,或是坚持的时间不够长等,当然了运动加饮食这个完美的搭配也是不可少的。

一、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

二、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

三、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

四、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

上文中对运动不减肥怎么办给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。减肥的过程是比较艰辛的,不仅要从运动入手,每天坚持下去,还要合理膳食,补充营养的同时,还要多吃一些富含膳食纤维的食物,这样可以通便排毒,减肥的效果会更好。

锻炼,怎么运动,如何运动
相关专题: 运动减肥

相关资讯

运动减肥如何选择,推荐四大最消耗脂肪的运动
相信多数的朋友都会想到运动。毕竟运动减肥是最为常见而且效果是最好的,那你知道哪些比较消耗脂肪的运动呢?下面就简单的推荐四大最消耗脂肪的运动,而游泳据说是最能够帮助减肥哦。而且游泳还能够提高基础的代谢哦,…
怎样健康的减肥
会降低进食的食欲,从而减少热量摄入,喝水能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。最好是坚持每天早上起床喝一杯白开水,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,体内垃圾能够及时排出,晚饭只吃七分饱总…
如何跑步减肥更有效,注意做好四件事
减肥是很多朋友都会做的事情,那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥,注意速度减肥时跑步是怎么跑的呢?其实小编想说快跑是属于有氧运动,所以建议要控制好跑步的速度哦,一般来说刚跑步时…
晨跑和夜跑哪个更减肥,跑步减肥注意事项
不少人都在问晨跑和夜跑哪个更减肥呢?那不妨跟着小编一起去聊聊跑步减肥的那些事情吧。晨跑和夜跑哪个更减肥在平时的减肥中,其实相信多数的朋友都会选择夜跑哦,晨跑的减肥效果更佳哦。而作为备用能源的脂肪在早上跑…
如何减掉大腿的赘肉
大腿根部人体脂肪肉肉必须靠有氧运动减肥来减去,全身健身运动在减少脂肪方面更有效。可以选择高抬腿、跑步、有氧运动等健身运动来降低体脂率,从而减少大腿根部的体脂。长期蹲之下训练可以防止肌肉流失,加强臀部和脚…