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相信很多人都被大肚腩所困扰，大肚子会让我们变得臃肿难看，大部分的人都想要改善这一状况，但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情，需要大家长期的锻炼才能有好的效果，快走瘦小腹法是深受人们喜爱的一种减肥方式，接下来我们就为大家详细的介绍一下快走瘦小腹法。 快走基本5守则 1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。 2.比平时走路迈更大的步子(约2-3成) 3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度 4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂 5.快走过程中搭配蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时 丹田呼吸 1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化！ 2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起！ 3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完！ 靠墙壁瘦小腹运动 1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸！ 2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次！ 上面的这些内容就是关于快走瘦小腹法的介绍了，快走瘦小腹法是一项非常有效的减肥方法，所以对于想要瘦小腹的人来说，这个方法值得一试，当然，减肥是一件需要毅力的事情，大家选择了减肥方式就一定要长期坚持下来。 |
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