当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

原地跑步减肥怎么跑啊

发布时间:2019-05-10 04:19 来源:www.roadlady.com 点击:0
许多人平时都有运动身体的良好习惯,而跑步自然是很多人的喜欢的运动项目。平时大家在外面也会总是看到许多人在跑步锻炼身体,无论早上还是晚上,都有许多人在跑步。但是对于原地跑步的方式可能许多人还不是很清楚。那么,原地跑步减肥怎么跑呢?对于原地跑步的一些过

许多人平时都有运动身体的良好习惯,而跑步自然是很多人的喜欢的运动项目。平时大家在外面也会总是看到许多人在跑步锻炼身体,无论早上还是晚上,都有许多人在跑步。但是对于原地跑步的方式可能许多人还不是很清楚。那么,原地跑步减肥怎么跑呢?对于原地跑步的一些过程,请看下文的介绍。

热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步减肥怎么跑?刚开始原地跑步的时候,许多人可能会感觉不习惯。不过没关系,大家刚开始的时候,可以不跑那么久,之后慢慢的增加跑步的时间。另外,原地跑步的时候可以看着电视,这样不知不觉间时间就过去了很久,不至于很枯燥无味。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

睡前做什么运动可以减肥
两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
怎样才能将背变薄
俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
女生怎样练出直角肩
斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
x型腿怎么矫正
骨盆后倾练习 这个动作有点类似于臀桥,但和腿桥还有一些区别。平躺于瑜伽垫上,屈膝,双脚与肩同宽,可以将双手置于腰下或放在身体两侧,卷腹,逐渐将骨盆向后卷动,不需要像臀桥那样将身体绷成一条直线,只需要轻…
怎么减肚子上的赘肉
仰卧起坐 对于想要减肚子上赘肉的人来说,可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿,但是,做仰卧起坐之时动作一定要标准,否则是很难达到减脂的目的的。 而标准的仰卧起坐姿势如下:上身平躺在瑜伽垫上,双手抱头;然后双…