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对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说，简单不花大量时间的运动最适合，那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢？赶紧来看看小编推荐的两组瘦腰操的锻炼方法吧，让你练出小蛮腰。 一、新月瘦腰操 动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶; 动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒; 动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。 这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。 二、半蹲摆腰瘦腰操 动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直; 动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒; 动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。 这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。 |
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