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减肥那种运动最好呢?

发布时间:2019-05-10 04:47 来源:www.roadlady.com 点击:0
虽然每个人的审美观有所不同,但是大家对好身材的标准还是比较认同的,身上有赘肉尤其是比较肥胖时,自然会让自己的形象大打折扣了。面对这样的尴尬场面,最需要做的就是减肥瘦身,运动锻炼既不会威胁到自身健康,还能达到不错的减肥效果,那么减肥那种运动最好呢? 1

虽然每个人的审美观有所不同,但是大家对好身材的标准还是比较认同的,身上有赘肉尤其是比较肥胖时,自然会让自己的形象大打折扣了。面对这样的尴尬场面,最需要做的就是减肥瘦身,运动锻炼既不会威胁到自身健康,还能达到不错的减肥效果,那么减肥那种运动最好呢?

1、手膝举腿

动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

2、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

4、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

上文中对减肥那种运动最好呢给出了明确的答复,可以看出任何一种方法只要能够合理运用,长期坚持下去,最终是可以看到不错成效的。而且要想避免反弹,还能加促减肥的进度,就需要将运动与饮食的减肥方法同时进行。

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