能够有效瘦身的减肥操

肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也给我们的身体健康带来了威胁，所以减肥成为当下非常流行的一个话题，但是我们知道减肥并不是那么容易的，减肥的方法虽然很多，但是我们要找到最健康最科学的减肥方法才行，想要达到瘦身的目的，我们不妨采用下文介绍的减肥操去锻炼。

第一种：减肥不减胸

1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。

2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。

第二种：拉伸刺激代谢

双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。

第三种：增加日常运动量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。

2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的困扰，我们一定要找到最为科学有效的减肥方法来瘦身才行，采用减肥操瘦身是一种不错的选择，上文介绍了几种有效瘦身的减肥操，希望对大家有用。