当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

减肥大腿的瑜伽动作怎么做?

发布时间:2019-05-10 06:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
拥有纤细修长的美腿,是每一个爱美女孩子的梦想,但是因为遗传因素、后天饮食习惯、生活 习惯等原因,可能就会导致一些人的大腿非常的粗,看起来就像是大象腿一样,严重的影响到一个人的美感。如果想要让大腿瘦一些,那么,不妨试一试下文中介绍的两种瑜伽动作,就可以

拥有纤细修长的美腿,是每一个爱美女孩子的梦想,但是因为遗传因素、后天饮食习惯、生活习惯等原因,可能就会导致一些人的大腿非常的粗,看起来就像是大象腿一样,严重的影响到一个人的美感。如果想要让大腿瘦一些,那么,不妨试一试下文中介绍的两种瑜伽动作,就可以让自己实现美腿的梦想:

Step 1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。

吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。

呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

呼气,用脚掌蹬住弹力带。

再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

呼气,屈膝。

吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。

伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。

呼气,手臂慢慢放松。

将弯曲的膝盖收回。

回到起始姿势,换另一侧练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

通过瑜伽练习来瘦腿,需要有坚持下去的恒心和毅力,因为这种瘦身的方式效果相对要慢一些,但是不会对身体有伤害,应该是一种非常好的瘦身美腿的方法,所以,如果你爱美、你想美,那么,就没有什么理由不行动、不坚持。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

瑜伽运动的好处
下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
瑜伽球怎么练出蜜桃臀
瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧;之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线;屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
锻炼出锁骨的最快方法
合掌运动 这是一个很简单的运动,不需要占用你过多的时间。晚上入睡前,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向持续5秒左右,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动…
如何有效的运动减肥,4个公认的高燃脂运动
如何有效的减肥,相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的,但有些人运动不仅没有效果,反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦,坚持这些运动,瘦身时没…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…