当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

郑多燕5组伸展操 3个月瘦20斤

发布时间:2019-05-10 06:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
早上做伸展操是最好的时间,可以促进血液循环,带来精力充沛的一天!如果没有时间,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动,因为刚吃完很难做出正确动作,而且也会造成呼吸困难及影响消化。 做伸展操时,选择

早上做伸展操是最好的时间,可以促进血液循环,带来精力充沛的一天!如果没有时间,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动,因为刚吃完很难做出正确动作,而且也会造成呼吸困难及影响消化。

做伸展操时,选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服,否则会对身体造成负担,伸展时,建议地板要铺上垫子或毛毯。另外,做伸展操时,请绝对不要屏住呼吸,这点很重要,尽量保持固定频率的深呼吸,建议室温高一点会比较容易动,但万一觉得不舒服,就要马上停止,不可勉强!

第一组延伸操

1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。

3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组

1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。

2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。

3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。

4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。

5.转头,视线平齐。

6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。

7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。

第四组

1.起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。

2.上半身转向一边,换手撑地。

第五组

1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。

2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。

3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。

4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。

5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。

6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。

7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

睡前做什么运动可以减肥
两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
怎样才能将背变薄
俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
女生怎样练出直角肩
斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
怎么瘦脸瘦脖子
按摩瘦脸脖法在进行按摩运动之前先活动下手指,沿脸部轮廓推至耳下腮帮边缘,第二步再将两手手背轮流将下巴往上推挤,将食指和中指将下巴赘肉夹起来,然后左右来回活动你的下巴,你脸上的肉肉也在活动,脸上赘肉会减少,咀…
如何减双下巴
按摩紧致肌肤消除双下巴首先要先把按摩霜或者是紧肤霜抹于手上,然后再涂抹于有双下巴的部位。由颈部往上轻拍按摩脸部,下巴到腮骨的肌肤最易松弛,脸部按摩应由颈部自下往上推,运动减肥搭配合理饮食如果你是肥胖型的双…