|
瑜伽有利于瘦身，但是做瑜伽要平心静气，而且对环境也是有一定的要求的。瑜伽三招式，让你轻松甩掉水桶腰，随时随地都可以！ 瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰 膝立扭转式 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。 椅子式 1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。 2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。 3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。 云雀式 1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。 2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。 |
上一篇：快来试试这些塑形减肥的瑜伽
下一篇：健身房快速减肥计划是什么呢？
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 睡前做什么运动可以减肥
- 两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
- 怎样才能将背变薄
- 俯卧挺身法下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,感受到上背部在用力即可。采取跪姿、将双…
- 女生怎样练出直角肩
- 斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
- 瑜伽球怎么练出蜜桃臀
- 瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
