当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

打篮球的减肥效果好吗

发布时间:2019-05-10 07:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多喜欢打篮球的人并不是因为打篮球好玩,打篮球轻松,而是因为打篮球具有减肥的效果,大家都这样想的话,那么就可以选择这个打篮球的方式来减肥瘦身,让身体尽快的发展到消瘦的程度,但是 这样的消瘦却是健康的销售,打篮球很多男士都会,喜欢打篮球的人身高也会变得

很多喜欢打篮球的人并不是因为打篮球好玩,打篮球轻松,而是因为打篮球具有减肥的效果,大家都这样想的话,那么就可以选择这个打篮球的方式来减肥瘦身,让身体尽快的发展到消瘦的程度,但是 这样的消瘦却是健康的销售,打篮球很多男士都会,喜欢打篮球的人身高也会变得特别的高,所以说这个打篮球是一种多功能的运动,那么打篮球减肥效果好吗?

篮球运动与减肥

首先,运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中,篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟,业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右,打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样,运球,传球都是在行进间完成,篮球运动中全场往返运球上篮,两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动,人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。

篮球训练中趣味的比赛,各种动作的运球,进攻者与防守者的技术较量都会使这项运动让运动者时刻保持着兴趣,我们都知道要减肥就是要通过有氧运动从而达到消耗身体中过多的糖和脂肪所以通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。

如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。也就是说要保持中等强度且约束状态。另一个重要的因素是时间,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续20分钟以上40分钟左右,但同时又有一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?答案很可能是否定的,所以我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

以保持较快的心率(中等强度),直到体力有所恢复再转为高心率(高强度),我不赞成感到十分疲劳还坚持运动,这固然锻炼意志力,但循序渐进的方法更有益健康,也不会让你在一次运动后疲惫不堪,无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会比持续运动差。篮球项目的比赛方式多样,他就是一种非常好的间歇式锻炼法。篮球比赛可分为全场或半场进行比赛。篮球比赛场地随处可定。篮球比赛的时间也可以随自己而定,比赛过程中攻防双方都有一定的主动权,可以对比赛的节奏进行调整和控制,根据体能的状况相应调节运动负荷和强度。在激烈的大强度比赛片断后或单场比赛结束后,均有短暂的调整和休息时间。根据测试,绝大多数球员在下场时的脉搏跳动为160 次/分左右,运动强度属中等。

因此,各种篮球比赛具有很好的科学锻炼价值,不仅可以提高有氧代谢水平、增大心输出量、提高肺活量,还可以增加呼吸的力量和耐力,提高肺通气量,减少安静时的呼吸频率,从而达到减肥的目的。

现在大家该知道了打篮球到底有没有减肥的效果了吧,打篮球的减肥效果也是最明显的,因为打篮球所消耗的体力很大,其实很多女士在减肥的时候也可以选择打篮球的方式来给自己减肥,这样的减肥方式并不是男士才适用,如果是女士的话,那么每天坚持练习到流汗水就行了,这样就会达到减肥的效果。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

如何有效的运动减肥,4个公认的高燃脂运动
如何有效的减肥,相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的,但有些人运动不仅没有效果,反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦,坚持这些运动,瘦身时没…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…
产后如何瘦身
母乳喂养 有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退,而防止这种衰退,哺乳是…
肩膀宽大怎么瘦
说到肩膀宽厚怎么减肥这个问题,首先我们要知道导致女孩肩膀宽厚的原因并不只有一种,想要瘦肩膀就应该首先找准原因,接下来再进行针对性的减肥。 整体肥胖导致肩膀宽厚 生活中很多女孩本身比较圆润,因此她们的肩膀…
转呼啦圈能瘦身吗
转多久呼啦圈能瘦腰 转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按…