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什么运动瘦肚子呢

发布时间:2019-05-10 07:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在有越来越多的人们都出现了大肚腩,这是由于腹部上面有脂肪,因为一般来说身体里面的脂肪普遍都是先出现在肚子上的,这就让很多人的身材变得走形,不光如此还会增加高血糖,和脂肪肝的患病率,甚至严重的人们还会有失明的风险,所以一定要通过运动来瘦肚子的。 top1

现在有越来越多的人们都出现了大肚腩,这是由于腹部上面有脂肪,因为一般来说身体里面的脂肪普遍都是先出现在肚子上的,这就让很多人的身材变得走形,不光如此还会增加高血糖,和脂肪肝的患病率,甚至严重的人们还会有失明的风险,所以一定要通过运动来瘦肚子的。

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降

top2、肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

top3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

综上所说,我们已经知道什么运动瘦肚子比较好,现在比较流行的平板支撑就是一个瘦肚子比较好的运动方式,因为当人体在平板支撑的时候腹部就必须要使劲,这个时候就在燃烧自己腹部里面的脂肪。

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