一天到底跑步多少时间才能减肥？

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，但是很多人觉得跑步很枯燥，跑久以后感到厌烦，因此很多人看不到效果就中途放弃。如果掌握跑步多久能减脂，就能帮助大家更好的减肥，增加信心。那么跑步要多长时间才会达到减肥的效果呢？下面小编针对这个问题，给大家解答。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

以上就是跑步多久能减脂的解答，大家只要掌握跑步减肥的时间，每天按照正确的方法来坚持跑步，一段时间下来，根据整体执行情况就能看出跑步减肥的效果。虽然跑步很枯燥，但是大家可以听听音乐，适量的放松，不能过犹不及。