如何练出背肌

不管是哪一个肌群的训练，在事先熟悉目标肌群的结构及其相关动作都是有效训练的前提，因为只有在目标明确的基础上，我们才能在正式的训练过程中用心地去感受和控制。

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在每一次的动作过程中，我们都要做到动念一致，这就是说，我们每完成一次动作的过程中不但要去感受目标肌肉的发力与收缩，还要去感受目标肌肉的伸展，而不是在表现上的完成动作。

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大重量是我们有效增肌的手段之一，但却不代表着使用大重量就好，我们要在自己的可控范围内选择大重量，而不是盲目使用，当使用重要超出自己能力范围之后，我们的注意点就会集中在如何把重物举起与放下，而忽视了动作本身的感受，这样就会导致借力现象的发生，严重者还会造成运动损伤。

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正式训练开始之前的热身练习不要被抛弃，因为特定的热身有助于我们激活目标肌肉，而让在训练过程中目标肌肉更好的参与其中，在热身方式的选择上，可以使用小重量把正式训练的动作预演一遍，但注意不要让自己过度劳累。

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寻找练背感觉的有效方法之一就是多多练习，练得多了感受就来了，哪怕是徒手的背部伸展动作都有助于我们找到感觉，所以不要因为找不到发力感而忽视背部训练。

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当然我们在了解背部肌群结构及相关动作，并在充分的热身以后，我们就可以进行正式的背部训练了，规律地训练，可以帮助我们打造强壮的背肌，并且塑造完美的倒三角身材。

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