晚餐怎么吃才不会发胖的健康食谱

　　春季来临了，很多女生都希望能够展示自己完美的身材，配上自己喜欢的衣服，那样更自信，更美丽，但是同时肥胖也困扰着很多女性，那么平时怎么吃不发胖呢?从饮食美容的角度来说，掌握正确的减肥常识不会轻易吃胖的。下面就为大家推荐几款晚上吃了不发胖的美味食谱吧：

　　1、 意大利面搭配健康酱汁

　　晚餐来份意大利面搭配健康酱汁是个不很不错的选择哦。意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

　　2、 有机西红柿

　　有些人总会克制不住自己，永远都不会觉得饱，可还容易发胖，所以西红柿就是你最佳选择了。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　3、 黑面包

　　晚上有时间的话可以自己动手制作一份黑面包三明治哦。白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　4、 益生菌酸奶

　　其实晚上喝酸奶并不会发胖，相反对分解脂肪是有好处的。酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　以上这些食物可以很好的帮你强化胃功能，肠道功能，不但晚上吃了不发胖，还能有效的帮你美容护肤呢，所以说，饮食美容并不那么的难，只要从日常做起，从细节做起，你一定可以的!