装修好身材告别“大肚男”(1)

关键字：肚腩肥胖

临近夏日，随着气温节节升高，穿着也日渐单薄，这时你的身材可就要原形毕露啦！对男人来说，没有胸肌不打紧，最恼人的是突出的肚腩。想想即将来临的度假时节，艳阳、海浪、沙滩，你是否现在就该下定决心，把肚子好好收拾一下？不再做个看不到脚趾的“大肚男”。

成日在办公桌前忙得不可开交，快节奏的都市生活，让男士们即便是在工作之余也是应酬越来越多，运动越来越少。不良的饮食及生活习惯再加上缺乏运动，日复一日的压力与其他城市生活的因素，影响着我们的生活，造成肌体的紊乱，腹部赘肉就这样悄悄的堆积起来。很多男士在一开始发现自己腹部发福时存在着侥幸心理，以为这微微的凸起并不会让人察觉，只要稍加锻炼就能消去，可最后却继续着以往的生活，任由肚腩一天天长大。还有的人往往并不在意，甚至相信大肚腩是成功和富有的标志。殊不知，在女士们心目中，秃顶和大肚子是猥琐中年男性的两大重要特征。

挺着肚子的男人们很是痛恨越来越盛行的男装slim风潮，他们一边斥责着时装设计师们病态的美感，一边却又想方设法的要借助穿着来掩饰腰腹的臃肿。其实男人们都知道大肚腩穿什么也不会好看，而他们更需要知道的是在人们的印象中挺着肚子已经成了没品暴发户的标志。就算不在乎那些外表的美观和别人的看法，腹部肥胖可能影响自己身体健康状况的现实还是应该要面对吧！腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有着直接的关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、肝肾衰竭等。更有研究表明，挺着大肚腩的男性得高血压的概率，是正常体型男性的８倍；得冠心病的概率是常人的５倍；得糖尿病的概率是常人的７倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“大肚男”中也很常见。看到这些恐怖的数据，“大肚男”们是不是该警醒一下了。

“大肚男”的不良习惯

一日三餐

男士们最容易忽略早餐的重要性，这里先不说不吃早餐对身体健康的诸多危害，仅对腹部肥胖就有着很大的影响。日本的相扑运动员就从不吃早餐，因为不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。经常不吃早餐，还会使胃结肠反射的动作逐渐减弱，最后引起便秘，而便秘更是引起大肚腩的一项重要因素。想象一下自己经过一上午的忙碌，中午再来饱餐一顿，最后变成相扑运动员的情景，而且吃早餐对于你来说并不是什么难事。

不吃午餐的一下午当然会难熬，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。而晚餐吃太多不仅会引起肥胖还会使得肠胃负担过重影响睡眠，甚至引发诸多疾病。快餐店里解决午餐也不是一个好主意，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。经常在外面吃饭也会引发大肚腩，一般餐厅的饭菜往往含有更多的能量和脂肪，所以晚餐应该尽量回家吃，还要控制自己的酒量，因为酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，降低意志力。

站相坐相

中国人讲究站有站相、坐有坐相，其实不仅是对一个人行为举止最基本的要求，更会让人保持良好的体型。驼背是很多人都有的坏习惯，无论是站立、行走或坐着时，驼背会使身体不知不觉向前顷，小腹因受到压迫而隆起，此时腹肌处于不出力的状态，脂肪逐渐囤积，赘肉也就跟着来了。

吃完饭后人们往往习惯在饭桌前多坐一会儿，可这倦曲的**，使得腹腔内压增大，胃肠蠕动受限，不利于食物的消化吸收。饭后30分钟内若保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪囤积。建议上班族午饭后整理办公桌或在窗前站立远眺，晚餐后也不要坐在沙发上看电视或着马上洗澡睡觉，收拾餐桌洗碗等轻微的劳动不仅能减少脂肪堆积，还可帮助消化。此外长时间坐着办公也会让脂肪聚积到下半身形成肚腩，最好能在工作时间每隔一小时起身去倒杯水或者去走廊转一圈。

生活细节

下面列出使你长出大肚腩的诸多生活细节，虽然这些小问题并不会马上造成腹部赘肉的滋生，但日复一日的积累会让自己后悔莫及。

喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物；

喜欢喝有甜味的饮料；

饭后有吃甜点的习惯；

有吃宵夜及下午茶的习惯；

喜欢喝浓汤胜过清汤；

有时饿肚子有时大吃特吃；

没有保持运动的习惯；

习惯坐电梯多过走楼梯；

不喜欢爬山、旅行等动态性的活动；

没有做家务的习惯；