三岁儿童营养食谱 三岁儿童饮食的注意事项

三岁的宝宝身体发育基本处于平稳阶段，这个时候我们需要做大营养均衡，荤素搭配，而且这个是时期的孩子正是活动量大的时候更需要丰富的营养来满足身体的需求，制定一个食谱很有必要，我们就看了了解一下三岁儿童营养食谱怎么制定？

一、三岁儿童营养食谱

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。

2、迷你水果三明治

食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

二、三岁儿童饮食的注意事项

1、吃的多，吃的好，不代表身体就会强壮

很多家长抱有一种观点就是吃的东西好，吃的东西昂贵，孩子的身体才会强健。实际上不是这样，据调查显示，往往那些从小吃蔬菜长大的孩子比那些吃山珍海味长大的孩子要健康的多，所以吃的多，吃的好，吃的补，不一定会给孩子带来健康和强壮，反而还可能引发一系列的问题。

2、不要一味地去满足孩子的需求

带着孩子逛街的时候，总会看到孩子被一些不健康的垃圾食品所吸引，最常见的比如说肯德基、油炸、辣条等等。这些食品孩子非常喜欢，但这类食品一旦吃多，会对孩子身体带来巨大的负面影响。所以家长应当有自己的判断，什么该吃什么不能吃，家长应当做好榜样。

三、三岁儿童发育标准

宝宝身体发育：到3岁时，婴儿脑重已接近成人脑重的范围，以后发育速度就变慢了。而身体已经非常结实了，对疾病的抵抗能力也有了很大程度的提高。

宝宝智力发育：三岁大的宝宝已经能单独一个人睡觉了，并且习惯了睡觉、上厕所、刷牙等作息时间。虽然许多事情仍然还是做得不太好，但已经基本能够自理了。

3周岁宝宝发育指标：

男婴儿体重13.0-16.4kg，身长91.1-98.7cm

女婴儿体重12.6-16.1kg，身长90.2-98.1cm

三岁儿童营养食谱怎么制定呢？我们可以做素食早餐三明治，迷你水果三明治等等，通常家长会认为吃的东西好，吃的东西昂贵，孩子的身体才会强健，其实不然，只要营养均衡不在乎你吃的有多贵。