亲子瑜伽的25个体式图 亲子瑜伽让你和孩子更有默契

家庭教育中，很多爸爸妈妈都不知道怎么和孩子建立感情，更谈不上拉近孩子的默契。其实亲子瑜伽就可以做到这一点，亲子瑜伽的动作主要是讲究的默契，和孩子一起做瑜伽，能够促进孩子身体更健康，也是父母和孩子之间爱的延续和增进！为了让亲子瑜伽体现出自身的价值，让你和孩子默契十足，下面我们就一起感受一下亲子瑜伽的25个体式图，感受亲子瑜伽的魅力吧！

亲子瑜伽的25个体式图

1.山式：站立身体，双脚并拢，大拇指向上提起并且分开，向后绕肩，将双手置于腹部进行5次深呼吸。

2.新月式：左手臂向天空伸展，手指分开，性右侧伸展身体，保持手臂尽量伸向远方，保持两到五个呼吸，然后换另一侧练习。

3.布娃娃式：双脚平行站立与髋同宽，深吸气然后呼气，向前弯曲身体，让你的手臂和头部保持放松，向双脚方向垂落。

4.鸵鸟式：背靠背坐好，感觉到另一人的呼吸和背部的起伏，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样延长，一起做五到十个呼吸。

5.面对面式：两人面对面坐好，双手合十闭上双眼，感觉到另一人的呼吸起伏，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样延长，一起做五到十个呼吸。

6.光泽式：妈妈和孩子距离十公分，背对背站立，菊韵呼吸，两人同时前弯曲，双腿伸直，双手互相牵手，停留10秒-20秒钟。

7.劈腿式：两人面对面坐好，双腿左右打开，宝宝踩在妈妈的大腿内侧，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样延长，一起做5-10秒钟的呼吸。

8.亲犬式：双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

9.跨坐式：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

10.婴儿式：妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈一字型。

11.扭脊功：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

12.背驮式：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

13.竞走式：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

14.小猫式：双膝跪在地上，双手与肩同宽，使之完全张开，臀部上翘，想想自己的后脑勺将要碰到自己的臀部的感觉。

15.大树式：慢慢把右脚抬起来，脚趾朝下将脚掌踩到左侧大腿内侧，保持身体的直立，平稳之后双手合十。

16.下犬式：简单来说就是双脚分开与肩同宽，双手撑在地面上，形成一个V字形，主要是腿部和背部的拉伸。

17.船式：两腿并拢伸直，宝宝坐在大腿上，吸气将双腿离开地面，挺直膝盖，脊椎尽量向上伸展。

18.战士式：两腿分开，呼气完全右腿宝宝坐于大腿上方，两手可以扶着宝宝也可以伸直左臂向旁边伸展。

19.锁腿式：平躺于地面，完全两腿大腿紧贴腹部，宝宝趴在妈妈的胫骨上面，吸气起身，呼气有下巴尽量贴靠膝盖。

20.弓式：俯卧于地面，和宝宝面对面，弯曲两腿，用手抓住脚踝吸气将腿向后抬高，并将上身抬离地面。

21.双角式：两腿打开挺直腿部，脚尖内扣，呼气时伸展脊椎身体前倾。

22.蹬自行车式：侧卧于瑜伽垫上，双手放在体侧掌心向下，吸气慢慢甚至双膝与地面崔志做顺时针和逆时针的脚踏车，努力蹬起来。

23.小推车式：母子站立对视，宝宝双手掌心贴地手指向前，妈妈讲宝宝双腿抬起来，交替爬行。

24.藏猫猫式：母子背对站立，双脚打开与肩同宽，吸气双臂伸直向上，呼气双臂带动身体缓缓向下，贴在腿上。

25.爱抚式放松：妈妈简易坐姿背部伸直，宝宝双手黄宝妈妈双腿打开坐在妈妈怀中，妈妈抚摸宝宝背部和宝宝相视微笑，放松身体。