钙锌同补双吸收？哪些营养不能同时补？

调查发现，越来越多的孩子在饮食上面偏爱肉食，而不喜欢吃新鲜蔬菜和水果。以前，我们的家长都以为，孩子爱吃肉就行了，肉类营养比蔬菜水果高，多吃肉类也能满足孩子生长所需要的营养，蔬菜吃不吃都无防。

不过，现在的年轻妈妈可都知道，肉类是孩子健康成长的营养来源，但蔬菜水果也一样不能缺少。因为在蔬菜和水果当中，含有丰富的维生素，也是我们健康生活每一天不可缺少的元素。

孩子不爱吃蔬菜，妈妈都特别担心宝宝缺乏某种营养素而营养健康发育。为此，市面上推出的各种儿童营养品成了代替蔬菜水果的好帮手。然而，营养补充不是乱补一通，了解各种营养素的属性，才能做到科学补充。

哪些营养品不能同时补

鱼油--DHA

DHA营养补充品分藻油DHA和鱼油DHA。鱼油和DHA产品主要功效成分都是DHA，作用类同，不应同时补充。

鱼肝油--AD滴剂

鱼肝油和AD滴剂主要成分都是维生素A、D，因此鱼肝油和AD滴剂只能两者选其一，不能同时补充。

钙--铁--锌

锌与钙都是阳离子，吸收时会互相干扰；铁对胃有一定刺激性，同补会影响胃肠对钙、锌的吸收。

哪些营养品同时补充更有效

有些维生素和矿物质相互之间具有协同作用，两者同时补充能达到更好的效果。而有一些营养品同时进补则会影响彼此吸收，得不到应有的效果。

维生素C 铁：维生素C和铁 维生素C在肠道能将三价铁还原为二价铁而促进铁的吸收。

维生素E 硒：维生素E是抗氧化剂，可促进硒的吸收利用，并增强硒的抗氧化作用，所以维生素E和硒在抗氧化方面起着协同作用。

维生素A 锌：锌与维生素A之间具有协同作用。

维生素A与锌

宝宝眼部接受弱光刺激的感光细胞要以维生素A为营养，摄入维生素A还能帮助宝宝减少呼吸道和消化道感染的几率;锌是维持人体生命必需的微量元素之一，锌对小宝宝更加重要，在生长发育、智力发育上，锌都有不可磨灭的功绩。

科学研究表明，锌与维生素A之间具有协同作用。动物缺锌，其体内血清中的维生素A偏低，补充锌后，血清维生素A可升至正常水平。锌是维生素A代谢的重要金属离子，参与维持眼组织的正常形态及视觉功能。锌缺乏时，可引起视网膜杆状体和锥状体功能异常。

动物肝脏、瘦肉、粗粮等都是含锌丰富的食物。菠菜、胡萝卜以及大多数黄色水果都是提供维生素a的食物，妈妈可以让宝宝同吃分别富含两种营养素的辅食产品，以达到更好的营养补充效果。

维生素E与硒

维生素E，有助于保护神经系统、骨髓肌、视网膜免受氧化损伤，对维持正常的免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能很重要;硒对维持人体正常生理功能和生化代谢有重要作用，硒浓度的平衡对许多器官、组织的生理功能有着重要的保护作用和促进作用。

维生素E是抗氧化剂，可促进硒的吸收利用，并增强硒的抗氧化作用，所以维生素E和硒在抗氧化方面起着协同作用。

机体随着年龄的增加，超氧化物歧化酶(SOD)活性下降，过氧化脂质积聚。维生素E是脂溶性的，可进入到细胞膜的脂质层，在氧化自由基攻击多不饱和脂肪酸前将其捕获，阻断其氧化过程。维生素E能维持体内硒的活性形式，抑制体内硒的排除和预防膜脂自身氧化，减少过氧化物生成。科学研究发现，联合补充硒和维生素E，人体组织中的SOD活性明显增加，由此证明维生素E与硒合用，具有协同作用。

许多绿叶蔬菜富含维生素E，如小油菜、花椰菜，含硒丰富的食物有多种豆类及一些主食类，如小麦粉、黄豆、绿豆。妈妈们可以让宝宝同吃一些果蔬泥和麦粉辅食。

维生素C与铁

维生素C是一种水溶性维生素，具有预防坏血病的作用，能促进合成胶原蛋白，以形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要组织，并有助于增强宝宝的抵抗力;铁是血红蛋白的重要组成成分，也是转运二氧化碳的载体。足月宝宝体内约有300毫克左右的铁储备，但到5、6个月时基本消耗殆尽，所以，妈妈们要给宝宝及时补铁。

维生素C与铁都对宝宝的健康起到了不可忽视的作用，两种营养素单独补充固然能让宝宝获得固有的营养，但如果两者能够结合摄入，维生素C将会促进铁的吸收

维生素C和铁 维生素C在肠道能将三价铁还原为二价铁而促进铁的吸收。近年的科学研究结果表明，铁加维生素C冲剂能使严重贫血的大鼠体重、血红蛋白、红细胞数等指标恢复正常，说明铁加维生素C有显著改善缺铁性贫血的保健和治疗功能。

所以妈妈在宝宝的日常饮食中应该注意将含维生素C较多的食物与含铁较多的食物搭配食用，以促进铁的吸收，如将各种含维生素C丰富的果蔬辅食与猪肝泥同吃。

本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理