孕妇奶粉VS鲜牛奶哪个更营养

自从怀孕之后，孕妇的饮食营养是最被关注的话题。然而，很多孕妈妈在怀孕初期都有早孕反应，严重的妊娠反应让她们吃不下东西。为了不让腹中的胎儿因为营养不足而受到影响，孕妇奶粉成了这些麻麻们的“救星”。但接二连三的奶粉事件不断发生，让我们很是担心。所以，有一些孕妈妈用鲜牛奶来代替孕妇奶粉，孕妇奶粉VS鲜牛奶，究竟喝哪个更营养、更合适孕妇饮用呢？

★观点一：鲜奶好。新鲜饮用，添加剂也少。

鲜奶的成分和营养价值

主要成分：水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐

鲜奶营养成分很高，蕴含的矿物质种类也非常丰富。最难得的是，鲜奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。一般市场上指的鲜奶并不是新挤出来的、未经杀菌的生鲜牛奶，而大多是指”巴氏消毒奶“，虽然保质期短，但能最大程度地保留鲜牛奶中的营养成分。

营养价值：氨基酸、磷、钾、蛋白质、镁、钙

鲜牛奶适宜孕妈咪饮用。因为除了不含纤维素外，它几乎包含了人体所需要的各种营养素，是最佳营养保健品之一。而且所含的钙最容易被吸收。

每天推荐饮用量：

孕早期：200～400ML

孕中、晚期:250～500ML

喝鲜奶的疑问？

Q：容易引起孕妈咪拉肚子？

A：其实，有两个原因会导致孕妈妈在喝了鲜奶之后发生腹泻的情况：

1.因为不适应喝牛奶，就是所说的“乳糖不耐受”。牛奶中的乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动的作用。但对乳糖的分解需要动用到人体中的乳糖酶，如果乳糖酶缺乏或不足，就会因不能完全消化牛奶中的乳糖而出现各种不适反应。所以要是一喝牛奶就拉肚子的话，建议孕妈妈最好还是别碰牛奶了，因为腹泻会影响营养的吸收，甚至造成流产先兆。

2.还有一个原因就是鲜奶不够新鲜。牛奶是很好的细菌培养基，现在鲜奶大多采用冷藏的形式来保存，如果放在冰箱里的时间过长，就很容易滋生细菌。孕妈妈喝了容易腹泻，甚至引起食物中毒。开封后的鲜奶放进冰箱里原则上不能超过18小时，纸包装的鲜奶一定要在保质期内喝完，最好打开就喝完。

Q：喝下去好像不怎么补钙？

A：在美国，每人每年摄入的奶制品如果换成牛奶，有267KG；而在中国，每人每年摄入的牛奶平均只有10KG。其他的奶制品量也比较少。所以，很多孕妈妈其实并没有养成每天喝奶的习惯，只在想喝时才喝几杯奶是看不出补钙效果的。

同事，从鲜牛奶中补钙一定要科学。尽管有的孕妈妈每天已保证喝足了一定量的鲜奶，但由于现在的鲜奶也会经过加工的程序，在加工过程中很多营养已被破坏，因此钙和其他营养的补充仍远远不够。

★观点二：孕妇奶粉好。随冲随饮，营养更全面。

孕妇奶粉的成分和营养价值

主要成分：叶酸、铁、钙、锌、DHA、必需脂肪酸、alpha;-亚麻酸、亚油酸

营养价值：DHA、AA、多种维生素、矿物质、钙

每天推荐饮用量：

喝孕妇奶粉的疑问？

Q：喝了之后怎么老便秘？

Q：听说喝孕妇奶粉会容易发胖？

结论：不管是喝鲜奶，还是喝孕妇奶粉，都要注意全面补充营养。

其实，在整个孕期，孕妈妈需要的是全面均衡的饮食，只靠单一的喝鲜奶或奶粉肯定是远远不够的。食品中的蔬菜、海藻、海带同样也富含营养，只是里面的钙不易吸收罢了。孕妈妈也可以适当多食小鱼、牛乳及乳制品等，这些食物不仅含钙量高，而且容易吸收。

在每天全面均衡的饮食基础上，孕妈妈补充鲜奶、奶粉或是其他奶制品，就可以很好地补充孕期所需的钙质及其他营养，孕育出健康的胎宝宝。

TIPS：喝鲜奶和奶粉容易拉肚子的孕妈妈也可以试试酸奶哦！酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素．如VB1、VB2、VB6、VB12等。特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。

所以孕妈咪如果喝鲜奶容易拉肚子，喝孕妇奶粉又觉得口味不合的话，完全可以尝试酸奶。和鲜奶比，酸奶成分中的钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。

从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶。和鲜奶相比，孕妇奶粉里富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妈妈的营养需要。所以在一般情况下，喝孕妇奶粉就不需要额外再补充别的营养素，以免造成营养摄取过量，导致孕期发胖。医生的建议饮用量是每天1～2杯，如果天天过量地喝，同样会营养过剩哦！当然，在选择品牌的时候，孕妈妈也可以挑选那些低脂的孕妇奶粉。

其实孕期便秘主要与孕妈妈肠道蠕动能力减弱、膳食纤维摄入少、蛋白质摄入高等有关。如果孕妈妈在吃奶粉的同事，进食一定量含纤维多的蔬菜、水果、粗粮等，并多喝水，就不会引起便秘了。另外，有的孕妈妈喜欢把奶粉冲泡得浓一些，喝起来感觉更香甜浓郁，可其实这个做法不利于吸收，引发便秘，所以还是应该按照包装上的说明来配比。

Q：口味好奇怪？ A：孕妇奶粉是为了促进胎宝宝的正常发育，满足孕妈妈和胎宝宝所需营养特别配制的，里面含有的DHA等成分本身会有点腥，而且在口味上一般都会添加香味剂。孕妈妈本来对味道就会变得很敏感，酷爱某些口味，遇到味道怪怪的孕妇奶粉就喝不下去了。好在孕妇奶粉的品牌选择很大，完全可以根据孕妈妈的口味来选购喜欢的那款。