只有做到这三步，才能保证宝宝不缺钙！

　　以前倡导全民补钙，后来又说宝宝不缺钙，不要盲目补钙！这钙，到底缺不缺？补不补？该怎么补？吃啥补？下面这些才是补钙的正确打开方式，只有做到下面这三步，才能保证宝宝不！缺！钙！

　　一、足量饮奶

　　1岁以下的宝宝每天保证600-800ML的奶量

　　1岁以上的宝宝每天保证350-500ML的奶量

　　如果宝宝喝的是母乳，母乳中的钙是最容易被吸收的，并且无论妈妈的营养状况如何，母乳都能给0-6个月的宝宝提供充足的钙质。对于6个月以上的宝宝，母乳中的钙会显得不那么充足了，所以在辅食安排上，需要侧重下含钙食物的摄入。

　　亲爱的麻麻们，如果你正在母乳喂养，千万别忘记要多喝牛奶来补钙啊。如果母乳妈妈的日常膳食中，摄入的钙不足，母乳为了提供足量的钙给宝宝，是会从母体的骨骼中吸取钙的，为了预防咱将来不得骨质疏松，一定要记得多喝牛奶来补钙呀。

　　如果宝宝喝的是配方奶，那麻麻们可以一起拿出奶粉罐来算算宝宝补了多少钙？比如，我这个奶粉标注的钙是120mg，就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙，比牛奶的105mg还要高哦。

　　假如宝宝每天喝600ML的奶粉，6*120mg=720mg，宝宝每天摄入的钙质就是720mg，达标了哦。

　　宝宝每天需要摄入多少钙质呢？

　　0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙；

　　6-12个月的宝宝每天需要摄入400mg的钙；

　　1-4岁的宝宝每天需要摄入600mg的钙。

　　麻麻们可以按照我上面教的方法，来算算宝宝每天补了多少钙，又是否达标了呢？因为母乳的钙含量与乳母的饮食有关，没办法算出具体的数值，所以，如果母乳宝宝还有不爱喝奶粉的宝宝，需要额外用食物来补充了。

　　二、每天补充维生素D

　　补了再多的钙，如果没有促进钙吸收的维生素D，一样也是不行的。母乳喂养的宝宝每天需要补充400国际单位（也就是10微克）的维生素D，奶粉喂养的宝宝需要看下奶粉的配料表，计算下宝宝每天摄入多少维生素D，如果已经达标，就不用再额外补充。

　　通常晒太阳也能合成维生素D，但目前还无法计算合成的量有多少。所以，如果天气不错，尽量带宝宝多到室外玩耍，注意做好防晒，就算不为合成维生素D，户外活动都是对宝宝非常健康的选择。

　　晒太阳要注意，只有裸露的肌肤能够合成维生素D，并且能够在体内储存备用，另外，隔着玻璃晒太阳对合成维生素D是没有帮助的哦！

　　三、多吃富含钙的食物

　　一岁以上宝宝需要补充的钙由400mg涨到了600mg，同时为了给辅食让路，奶的摄入量却降低了。

　　所以，母乳宝宝以及不爱喝奶粉的宝宝，需要在尽量保证喝奶量的同时，多吃一些富含钙的食物，那到底有哪些食物含钙量高呢？

　　含钙高的食物除了奶制品，还有豆制品，绿叶青菜等等。鱼，虾，肉，蛋，水果的钙含量不高。

　　虾皮：都说虾皮的含钙量最高，可不嘛！100g虾皮含1000mg钙，秒杀牛奶近10倍。但！是！虾皮的钠含量超级高，加上含亚硝胺的问题，我很少会用虾皮来补钙。

　　芝麻酱：含钙量比较高，我平时犯懒不爱做饭的时候，就会煮一锅清汤火锅，什么绿叶青菜，鲜蘑啦，羊肉呀，通通都丢进去。然后我占着辣酱吃，宝宝就给她拌芝麻酱吃，连盐都不加也能吃得有滋有味。清煮这吃法是有多健康啊！

　　豆腐：在豆制品当中，含钙量最高的莫过于豆腐啦，远远超过黄豆，豆浆，腐竹等等，并且老豆腐的钙高于嫩豆腐，嫩豆腐高于内酯豆腐。

　　其他奶制品：如果宝宝不爱喝奶可以通过其他奶制品来补充，比如酸奶还有奶酪（即芝士）。

　　关于这些含钙食物的做法，可以在我的微信公众号后台，回复“补钙”来查询到辅食菜谱。

　　足量饮奶，补充维生素D，多吃富含钙的食物，

　　才能保证宝宝不缺钙，

　　这三步麻麻们都掌握了吗？

　　除此之外，还有这些关于补钙的小知识

　　相信也可以解决您的部分疑问

　　1.为什么不让过度补钙

　　别以为补钙补得越多越好。如果上面这三步，宝宝都能做到，就无需再额外补充钙片，过量补钙容易导致钙跟脂类结合形成不溶物质，进而导致便秘。

　　2.食补优于药补

　　因为钙的补充过量会有很多危害，所以，不建议随便给宝宝吃钙片等营养补充剂。最安全的方法还是食补，比如提高奶量和食用一些高钙食物。

　　3.你还在喝骨头汤补钙吗？

　　经过研究检测，500克猪排骨，1500ML水，70ML醋，煲70分钟煲出来的骨头汤，每天100ML的骨头汤才含有2.3mg的钙。而100ML的牛奶有105mg的钙。

　　100ML的骨头汤和牛奶相比，钙含量分别是2.3mg和105mg，这差距也太大了吧，想要喝骨头汤来补钙，就太不靠谱了。

　　4.补钙的最佳食物还是奶制品

　　虽然含钙量最高的食物不一定是奶制品，但补钙效果最好的却一定是奶制作品。因为像虾皮，芝麻酱这样的高钙食品，含钙量再高，咱们每天吃的也！有！限！

　　咱一天能喝上一斤奶，可却吃不了一斤的芝麻酱，所以，提起补钙，一定要先算算自己最近喝了多少奶。

　　而且，奶制品当中有许多促进钙吸收的因素，其他食物里可能还存在一些干拢因素，吸收效果也没那么好啦。

　　5.草酸高，植酸高的食物会影响钙吸收

　　菠菜中草酸的含量非常高，所以，一样在做菠菜的时候，最好提前焯一下，可以去掉大部分的草酸。