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哺乳期兼顾健康与减肥

发布时间:2019-03-23 01:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
哺乳期兼顾健康与减肥 产后减肥有分在坐月子期间还有坐完月子之后,但是无论在什么时候妈妈都还是处于哺乳期,这时候减肥要怎样做才能兼顾到减肥与不影响到宝宝的健康呢?下面告诉大家。 1、不要过度节食 产后减肥工作虽然事在必行,但要在最佳的

哺乳期兼顾健康与减肥

哺乳期兼顾健康与减肥

产后减肥有分在坐月子期间还有坐完月子之后,但是无论在什么时候妈妈都还是处于哺乳期,这时候减肥要怎样做才能兼顾到减肥与不影响到宝宝的健康呢?下面告诉大家。

1、不要过度节食

产后减肥工作虽然事在必行,但要在最佳的时间内进行,否则的话不但不能达到减肥的目的,同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出,在产后的42天时间里,新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材,经常会选择节食减肥的方法,这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,再加上这个手还要担当其哺乳的重任,如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

而且产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里,新妈妈一定要注意多摄取充足的营养,这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题,为了预防这一情况的出现,蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。

2、不用减肥药

减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效,主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法,不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。

因此在哺乳期的产妇一定要注意,再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

3、不要急于运动

产后哺乳期如何减肥?运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法,但对于产后的新妈妈而言,产后如果过早的进行运动减肥对身体的恢复是非常不利的。如果产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子*康复放慢并引起出血,如果情况严重的话还会引起生产时手术断面或外*切口再次遭受损伤。专家建议产妇,一般情况下顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后瘦身操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

如果是顺产方式的产妇,在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了,比如像翻身、抬腿、缩肛等等,虽然只是一些简单的小动作,但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而采取剖宫产方式的新妈妈,在拆线之前可以适当翻身或者下地走路,待拆线后一周才能够适量地进行活动。

4、减肥不能拼命

产后哺乳期如何减肥最有效?在生产过程中,很多产妇都会出现失血过多的情况,这个时候如果不注意及时的补血的话,就很容易导致出现贫血的情况。而且贫血的新妈妈在产后的身体恢复上通常情况下都比较慢,如果这个时候又急着瘦身的话会加重贫血的情况,甚至出现休克等情况。

有贫血情况的新妈妈在这个时候一定要特别的注意,产后千万不要立即进行减肥,最好是等贫血情况缓解后再进行合理的减肥。同时在日常生活中要注意,尽量多吃一些含铁的食物,比如像菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、母乳喂养定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,不仅营养而且还非常的健康,这就是为什么一定要进行母乳喂养的原因之一。而且经过宝宝吮吸乳头的过程,还能够促进子*收缩,有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳过程中还会大量的消耗母亲体内的脂肪,因此同样可以达到一定的减肥功效。但专家指出,新妈妈不能指望通过哺乳来达到减肥的目的,因为哺乳期间宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,虽然能够消耗一些脂肪但效果却并不明显。

产后减肥其实很简单,妈妈们在照顾宝宝的过程中就消耗了很多热量,只要妈妈们注意一下自己的在饮食方面就可以了,但是妈妈不要忘了,适度运动对于产后减肥也是很有帮助的。

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