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很多妈妈都担心产后**松弛会影响身体健康和*生活的质量。其实**本身有一定的修复功能，在产后3个月内就能恢复了，但为了促进**恢复，避免以后**松弛的话，一定要注重产后的锻炼和护理，那该怎样做呢？  产后恢复要护理好伤口分娩时在妈妈身上留下的会阴伤口要好好护理，每天定时清洁并消毒，确保伤口恢复之后才能继续**恢复的锻炼。 产后锻炼很重要1、缩肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。每天2次、每次20-40下。 2、排尿中断训练法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。 3、日常运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。 这些日常运动能大大改善盆腔肌肉和**周围的肌肉，帮助**弹性恢复。除此之外，妈妈也要注意饮食，多吃富含蛋白和维生素的食物，保证肌肉的恢复。 |
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