当前位置:主页 > 亲子教育 > 孕妇饮食 > 正文

孕期科学简单的饮食 12345饮食法

发布时间:2019-03-24 23:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
孕期的合理营养,不但会影响妈妈的健康,更会给宝宝的一生留下烙

孕期的合理营养,不但会影响妈妈的健康,更会给宝宝的一生留下烙印。如何让孕妈妈吃得好,是全家人都关心的话题。然而,事实上却是,许多孕妈妈一方面进补过度造成肥胖、高血糖、宝宝过大、难产等,另一方面又存在着缺铁、缺钙等诸多营养不良。到底该怎么吃才最合适呢?下面就和一起来了解一下。

孕期科学简单的饮食 12345饮食法

对孕妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法,即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的,可以说实现了孕期营养的最高境界:全面、均衡、充足。

孕期科学简单的饮食 12345饮食法

“12345”饮食法中,1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪,或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类,少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制,一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致准妈妈体重增加、胎儿过大,给母婴都带来风险。500克果蔬中,要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果,它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果,而水果不能代替蔬菜。

孕期科学简单的饮食 12345饮食法

胎儿在孕期不同阶段的发育情况不同,准妈妈营养的侧重也不同。孕早期,准妈妈的营养需求和普通人并无较大差别,因为此时胎儿还处于细胞分化、器官形成的阶段,对营养要求并不高,孕妈只需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量叶酸即可。富含叶酸的食物包括菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。

孕期科学简单的饮食 12345饮食法

而孕中期和孕晚期,胎儿处于发育的重要时期,需要妈妈给他优质的蛋白质、铁、钙和各种营养成分。因此在20周以后,孕妈要有意识地摄入更多蛋白质,让肚子里的宝宝“吃饱”。孕晚期应适当增加鱼、禽、蛋、海产品的摄入量,有意识地吃些动物肝脏和瘦肉,并且要有适量的身体活动,维持体重的适度增长。

相关专题: 孕妇饮食

相关资讯

产后焦虑入睡难,找找安神食物来帮忙
既要产后恢复,又要喂奶带娃,妈妈焦虑到晚上无法入眠。首先要尽量把心放宽,怀孕 生娃的苦我们都扛过来了,世界上还有什么能难住妈妈?如果实在觉得难入睡的话,可以吃些莲子、小米和牛奶等安神食物,它们能帮妈妈…
父母个头矮,孩子肯定长不高?
孩子的身高一直是家长们最关心的问题之一,特别是那些对自己身高不满意的爸爸妈妈们。都说身高受遗传影响,那父母个头矮,孩子将来是不是肯定长不高呢?管家今天就为大家解开孩子“长个儿”的秘密。 谣言: 辟谣:NO…
儿童偏瘦是缺什么 儿童偏瘦可以吃蛋白质粉吗
通常多数的儿童都是比较瘦的,因为一般小孩子大多会出现挑食的现象,从而便容易出现营养不良的症状,所以孩子偏瘦是需要及时补充营养的,那么儿童偏瘦是缺什么?儿童偏瘦可以吃蛋白质粉吗? 儿童偏瘦是缺什么 可能是…
要不要给孩子喂水?听听权威怎么说
春季天气干燥,加上病毒横行,很多人都会自然地想到:多让孩子「喝点水」,对身体好。 给孩子喂水,可谓是中国家庭中最常见的育儿误区了。 不仅是爷爷奶奶,有时候连爸爸妈妈也搞不清楚孩子到底多大才能喝水。 多数…
吃糖过量危害严重!世卫组织建议:3 岁内婴幼儿拒绝加糖食品
很多小孩子都非常偏爱甜食,一旦打开了吃糖的大门,就无法自制,甚至很多大人也是如此。 但就在去年,吃甜食这件让人快乐的事,却被世界卫生组织点名了。 5 2019 年 7 月,世界卫生组织发布调查报告称: 在 2016 年…