不知道孕妇缺锌怎么补？“过来人”经验大放送

锌，是身体不可缺少的微量元素，不管是成人或是儿童，缺锌都会给健康带来危害。尤其是生长发育阶段的儿童，缺锌可导致食欲减退、免疫功能下降、性早熟、伤口难愈以及发育缓慢或停滞。

除了发育阶段的婴幼儿童之外，孕妇也是缺锌的主要对象。孕妇缺锌怎么办，孕妇缺锌怎么补最快最有效？

虽然目前市面上各种补锌产品琳琅满目、让人目不暇接。但对于特殊人群的孕妇而言，最好还是听信“药补不如食补”这句老话，必竟是药三分毒嘛（严重缺锌的孕妇应该听从医生的建议或安排）。

多说无益，现在就和小编我一起俩看看孕妇缺锌怎么补吧！

孕妇每天要补多少锌

正常人而言，每天需要补充10-15毫克的锌，而孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

5、水果：苹果、香蕉

6、海产品：牡蛎

7、坚果：花生、核桃等

8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇缺锌怎么补？宝妈经验大放送

补锌的食物有，豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜，水果中苹果的含锌为最高，植物果实的坚果类含量也比较高，如花生、核桃等。

好想吃南瓜补锌比较好，宝妈可以多喝些南瓜粥

食补最好啦，最安全，吸收率也比较高的。多吃些牛肉，牡蛎这些含锌量比较多的食物就可以的。

食补是比较好的方式，多吃如：牡蛎、猪肝、瘦肉、牛奶、核桃、栗子等含锌较为丰富的食物。但食补有个缺点，就是比较慢

可以每天吃两颗核桃，一周吃两次牡蛎，都是含锌很丰富的食物。

多吃苹果还有海鱼可以补锌，我妈妈在我小时候就给我吃苹果炖兔肉，说是补锌补脑的，不晓得孕妇吃是不是也是这个效果，反正味道不错可以试一下。

除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。

温馨小提示：

补锌切忌过量，如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。