想要生个优质宝宝 你得知道在怀孕几个月开始补钙、补多少

孕妈妈在怀孕的时候要补各种微量元素，因为宝宝要从妈妈的身体里分走营养来长身体、长高高。孕妈妈的肚子随着孕龄的增加，宝宝的身体构造、骨骼也在慢慢的发育完全，这个时候宝妈的钙也被宝宝吸收了。所以呢你得知道在怀孕几个月开始补钙、补多少，什么时候补，补钙需要注意什么，这就显得非常的重要了。

怀孕期间，钙是胎儿的骨骼、牙齿的重要组成部分，在宝宝的发育过程中，必须是要保证宝宝的脊柱、四肢、头颅骨的正常发育，是必须要保证母体能够给宝宝提供充足的钙，如果是母体摄入的钙不足，那么胎儿就会从宝妈的骨髓、牙齿中来夺取，这样一来孕妈妈缺钙，会出现小腿抽筋等现象。

所以，为了胎儿的正常发育和母体的身体健康，必须是要摄入足够的钙。

孕早中晚期对“钙”的需求量不一样

据中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现在的情况来调查发现，孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克，这与营养学会推荐的钙摄入是相差甚远的。

孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比

孕妈摄入钙片不足，不是光吃钙片就可以的，还需要进行食补，因为在食物中含有丰富的钙元素和其他在孕期所需要的微量元素，而且食补还很容易被身体吸收。

如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量呢？

1. 孕早期（0-3个月）---普通摄入800毫克/天

在孕早期的时候是细胞分裂和器官初步发育形成的时期，这个时候孕妈妈的钙的需求量其实和普通人差不多。有些孕妈妈在怀孕初期的时候会有早孕反应现象，孕吐是最常见的，这就导致不能吃什么食物，可以每天喝点牛奶，或者是酸奶，在250毫升左右，因为牛奶中含有怀孕初期孕妈妈对钙的需要量。

2.孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天

在这个时候，胎儿是处于快速生长期，要摄入更多的钙，孕妈妈就需要每天喝500毫升的牛奶或者是酸奶，如果是不想喝牛奶或者是酸奶，那么可以每天吃500毫克的钙片。

这个时候可以吃一些含钙量丰富的食物，首选应该就是奶制品；其次就是豆类和豆制品；还有就是芝麻、海带、小虾皮等海产品，不要吃寒性的食物哦，螃蟹就是寒性的。可以晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。

3.孕晚期（7-9个月）---进一步增多1200毫克/天

在孕晚期的时候是补钙的关键时刻，胎儿每天大概是需要350mg的钙，让胎儿的骨骼和牙齿更加的强壮，孕妈妈在这个后三个月的时候要每天摄入差不多1200Mg的钙，这样才能够满足胎儿的需求和母体身体不受抽筋等困扰。

当然不是说抽筋就是缺钙引起的，还有可能是供血不足等引起的。这个时候也是可以通过食补来满足身体所需的。

补钙是需要注意哪些事项？

1.补钙并非越多越好

当孕妇过度的补钙，这样会使会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝就没有办法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

2.少量多次补钙效果好

当孕妈妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3.吃钙片的最佳时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，（含酸的食物例如：菠菜、莴笋等。）因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

4.不要混合吃补品

补钙和补铁、补锌的不要一起服用，由于都是二价离子，一起服用会发生竞争，彼此抑制吸收。

5.钙片有副作用

如果是过量服用钙片则会引起便秘和结石。按说明书剂量服用钙片的孕妇，如果是频繁出现便秘的症状，不妨适当减少钙片服用剂量，或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。