产后30天坐月子必备秘籍

虽说很多国家都没有坐月子的习俗，但是对于中国一直传下来的这个风俗，大多数产后妈咪都较为愿意“遵守”。外国妈咪生宝宝不需要坐月子，为何中国妈妈就要坐月子呢？坐月子究竟有什么好处呢？接下来，育儿网小编就来和大家八一八产后30天坐月子的重要性。

坐月子的重要性

“月子”，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从胎儿娩出以后到产后30-40天这个时间叫做产褥期，民间俗称“坐月子”。在坐月子的过程中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。

产后胎儿娩出，母体器官又恢复到产前的状态。子*、会阴、**的创口会愈合，子*缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。这些形态、位置和功能能否完全复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。

若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。而且，“坐月子”这一段时间，产褥感染、乳腺炎、子*脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可能在这段时间内发生。同时，民间有许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。

坐月子期间产妇所需营养

整个坐月子期间，产妇需要多种营养，这些营养素可以从下列食物中摄取：

蛋白质：瘦肉、鱼和禽类都含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品等含有大量的植物蛋白质。

脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

糖类：所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子中含有大量的糖类。

矿物质：油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里红、小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽中含磷量较高。

维生素：

维生素A: 肝、蛋、乳类都含有较多的维生素A。胡萝卜中含大量胡萝卜素（胡萝卜素在人体内可转化成维生素A）。

维生素B族: 小米、玉米、糙米、标准面粉、豆类、肝、蛋和青菜水果中都含有大量的维生素B。

维生素C: 各种新鲜蔬菜、鲜枣中含量很高。

维生素D: 鱼类、肝类、蛋类和乳类中含量丰富。

产后30天如何饮食？

产后30天，妈妈是循序渐进的恢复过程，每个阶段都有针对性的饮食重点。产后的第一阶段，也就是第一周。这时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子*强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力，提高抵抗力。促进子*收缩，帮助恶露排出。

所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。食品的种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。避免加太多的调料，特别是盐，吃太咸不利于消水肿，喂奶时也会经由母乳影响宝宝健康。

坐月子饮食3 大要诀

要诀一、阶段性食补

传统观念认为产后要大吃大喝以恢复体力及下奶。其实，产后不宜立刻大补。因为新妈妈产后非常虚弱，消化吸收不顺畅，如果过早进补，容易出现“虚不受补”。所以产后饮食需要按照身体复原情况阶段性食补，才能有效调养。

第一周 代谢排毒、活血化瘀

刚经历分娩的新妈妈身体虚弱，肠胃消化功能尚未恢复。这个阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能“苏醒”，促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。

第二周 养腰固肾、收缩内脏

随着子*降入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏复位是本周食补重点。

第三周 滋养泌乳、补中益气

新妈妈已经逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，这个阶段的调补重点在于滋养泌乳，补充元气。

第四周 滋养泌乳、改善体质

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已恢复良好。到了这一周，千万别松懈，应该严格按照四阶段计划来吃，才能巩固整个坐月子的成果。

要诀二、温和的热补

中医典籍《傅青主女科》指出，产后“寒则血块停滞，热则新血奔流”，所以产后需要温和热补，才能有效补气补血，并避免过量热补引起的咳嗽、便秘等上火症状。

选用慢火烘焙100%纯的黑麻油

用一般的家庭常用油，如色拉油、花生油、橄榄油等较难起到温和热补的作用，热量也较高。而黑麻油却是上好的温和热补用油，然而一般麻油多为大火炒焦制作，吃起来很香，但容易引起产妇上火燥热，建议选用慢火烘培100%纯的黑麻油，温和热补不上火。

要诀三、专门坐月子料理汤头

水肿、奶水不足、瘦不下来......这些问题的根源都在于气血虚弱、循环不佳。传统习俗是用米酒煮月子餐，通气血、促代谢。但传统米酒水酒精含量高，影响妈妈宝宝健康。

建议使用完全去除酒精成分、保留米酒营养精华的月子餐专用汤头，直接用于煲汤、煮粥、煮饭。既避免酒精带来的伤害，又能帮助产后妈妈加速身体复原。

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