美女辣妈小S分享的产后坐月子食谱

小S曾经是台湾的一名主持人，不过现在的小S虽说嫁入豪门，但并没有放下自己的工作。很多广告都有她的出现，要是不曾了解小S的人，仅从她的外表来看，那是绝对不能相信，此时的她已经是两个孩子的妈妈了。

你知道小S为什么已生育两个孩子之后，还能拥有这么性感火辣的身材吗？她为了预防产后肥胖问题，在坐月子期间的饮食营养可没有少下功夫。曾经在接受记者采访时她自己透露，其实在产后恢复问题上面，这都归功于她的营养师为她打造的产后月子餐。

后来，她在网上也公开了自己的产后瘦身法宝，想知道她的减肥窍门吗？答案就在下面：

月子餐“宜”和“忌”那点事儿

产妇坐月子食谱大全为你推荐小S产后月子餐。她在产后第一和第二周都不吃水果，因为水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，从而加重水肿状况，不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。

以小S一天的食单为例，早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。

其中，少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损，而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳，又担心身材难以恢复，少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算，分为5-6次进食最合适。

除此之外，三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤排除体内毒素，吃猪腰补充钙质、矿物质，而台湾的传统月子菜品--麻油鸡，具有达到温补的功效。

在台湾的月子中心里通常将月子分为四周、三阶段。每一阶段因产妇身体的不同需求而制定不同的食谱，进而产生不同的功效。

小S的月子食谱分享：

1-7天（第一周）：排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

麻油猪肝：清除淤血，将子*内的血块打散以利排出

乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子*

红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内

坐月子饮料：解渴、养生

生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上*产）

药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始饮用，每日一份）

7-14天（第二周）：收缩子*、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

麻油猪腰：帮助产妇收缩子*、骨盆腔

薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿

油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力

红色蔬菜：防止便秘、补血

药膳：补血、补气、补筋骨

15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

鱼类：补充养分、促进伤口恢复

蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理

阅读本文的网友也阅读了：

产后坐月子怎么吃，吃什么才不会长胖？

产妇可以吃什么水果 适合产后吃的水果及注意事项

刚生完宝宝的新妈妈如何吃好“产后第一餐”

剖腹产妈妈的科学饮食法 产后30天的月子食谱安排

夏季坐月子饮食4大法则 妈妈你必须遵守

夏天坐月子强烈推荐6款月子美食，让你补充营养不求人！

哺乳期能吃什么水果？哺乳妈妈最保险的水果

哺乳期不能吃什么水果？哺乳期妈妈的3大禁果