仲夏初秋，孩子饮食起居应如何调整

立秋到了，时节也会有比较大的转变。接下来，我们养护调理孩子的方法也要相应有所调整。周末的讲座我们专门讲了夏秋季孩子养育的重点，今天开始，我们会再仔细说一说，入秋之后，在孩子的衣、食、住、行、情志上，我们具体都应该怎么去做。

立秋 ，太阳黄经135度，七月节。今天开始，就是秋天了。

《黄经内经》之《素问?四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”意思就是说，秋天有两个重点，一是收敛，二是养肺。那么秋天养护孩子，我们也应遵从这两个法则。

饮食调整：润肺养肝

秋主肺金。孩子不仅脾常不足，肺亦常不足。

肺主皮毛卫外，意思是，肺主管的就是皮肤毛发，人体最外部抵御外邪的防护网。所以一入秋，我们就要重视对孩子润肺防秋燥，孩子的肺强了，抵抗疾病的第一道防线就会坚固。

肺金过旺会克肝木，养肺的同时也要注意对肝的养护。 在给孩子润肺的时候，饮食上也要向养肝有所倾斜，以达到整体的平衡。

√ 养肺润燥，最好的方法还是喝粥。 粥能生津润燥，小一些的孩子，喝粥水米汤也是比较好消化的。日常可以用一些平性的有润燥功效的食物相互搭配，煮粥煲汤。

推荐的食材有 ：花生、南杏仁、鹅肉、泥鳅、山药、芋头、银耳、白果、橄榄、百合、莲藕、海参、核桃、芡实等。

既可煮粥、煲汤，有些做成糖水也是很适合孩子的。

√ 为防肺气太盛伤肝，就要增酸养肝。 这个时候就不要让孩子吃太多辛辣的食物了，比如葱、姜、蒜，在这个季节里就适当要减少一些。让孩子吃酸一些的水果，就可以达到很好的养肝的功效。

推荐的水果有 ：苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、山楂、柠檬等。

既能润燥又能养肝，性味又相对平和，很适合孩子的一个饮品就是柠檬蜂蜜水 (一岁以上适用)，特别适合这个季节孩子日常饮用。

日常养护：帮孩子敛藏阳气

农历七月，《尔雅》中称为“相月”，意思就是天气相助而万物长成。今天开始，阳气由夏长转为秋收，由升转为降。人体气血也一样，要开始为冬天的蕴藏和来年春夏的生长蓄积能量了。所以秋天的一个关键字是“敛”，即要把阳气往回收，积蓄起来的意思。

√ 收敛阳气，最好的方法就是睡。

秋天要让孩子早睡早起 。“无病一夏三分虚”，经过一个夏季的炎热酷暑，阳气生发，孩子必定消耗了大量的体力和精力。这个时候，就要让孩子慢慢安定下来，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气舒展。

√ 收敛阳气，不可忽视调摄情志。

秋天，大自然开始出现一片肃杀的景象，人们是很容易产生悲伤的情绪的。孩子更为敏感，这个季节孩子是很容易出现烦躁、易醒、夜啼的，所以入秋后，家长要注意让孩子不要太兴奋 ，对孩子的要求也不要过于严厉 ，注意跟孩子的沟通方式。

日常阳光充沛、风力不大的时候，可以外出1-2小时，但是也不要让孩子玩的太过，最要注意的是不要一边玩耍跑跳，一边大喊大叫，否则外邪容易从气道进入侵肺，孩子就会生病了。

秋天不适合特别补益，家长还是要时刻顾护孩子的消化。 消化情况差一些的孩子，还有小一些的宝宝，运用小儿推拿法来保健防病，是比较合适的。

总之，入秋后，家长在孩子的饮食起居上要有所调整了，记住三个关键词：润肺、养肝和敛阳。

食疗方

双雪百合汤

原料：

百合20克，雪梨1个，雪耳适量。

用法：

雪耳洗净泡发，洗干净，雪梨去皮切块，与百合、雪耳放入锅内炖煮至酥烂即可。

功效：

养肺润燥。