备孕期间如何塑造健康生活习惯

现代社会生活节奏快，很少有人可以保持规律的生活作息，经常熬夜、饮酒，但是为了孕育出健康的下一代，在备孕期间，准爸妈们还是要积极调整生活状态，改掉不良的生活习惯。备孕期间如何塑造健康生活习惯呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

戒烟戒酒

长期吸烟和饮酒，会增加精子畸形的风险，造成不孕不育和胚胎发育异常。所以准爸爸一定要在准备要宝宝的3个月前戒烟戒酒，因为一般每3个月精子会更新换代一次，这样可以避免精子受到烟酒的影响。

避免熬夜

人的身体状况和生活习惯息息相关，在孕前调整好生活规律十分必要。如果准备怀孕了，就不要在熬夜了，夜晚是身体各个脏器休息排毒的时间，如果长期熬夜会造成免疫力下降，没有精神，对精子和卵子的活力和质量都有很大的影响。

停止过度减肥

脂肪对于爱美的女性如同如临大敌，但是脂肪却是孕育生命所不可或缺的物质。身体里的脂肪含量不足，会影响雌激素的分泌，影响排卵，甚至造成闭经使女性失去生育能力。备孕期应该停止通过药物、节食等方式减肥，可以通过运动来调节身体状态。

加强运动

俗话说生命在于运动，对于备孕期的夫妻来说更是如此。如果平时没有运动的习惯，那么在准备怀孕前3个月夫妻双方最好进行有规律的体育锻炼。运动可以调节体内的激素水平，调节心情，为健康的卵子和精子提供基础。运动还有助于受精卵的着床，避免孕早期流产。

拒绝三高饮食

三高饮食为高糖、高盐、高脂肪，虽然备孕期要为之后的孕期储备能量，但并不代表着越多越好。经常食用高糖的食物会消耗体内的钙，导致缺钙，还有患上妊娠期糖尿病的风险。摄入盐分过多会加重肾脏的负担，引起浮肿。

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