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B族维生素大量存在于全谷物食品中，建议痘痘肌多食用燕麦、荞麦、玉米等谷物。如果皮肤状态实在太差，也可以直接服用维生素B补充剂。
# 干燥 # 皮肤过于干燥，说明身体缺乏胆固醇和维生素E，如果你是偏爱吃素，就要警惕皮肤营养不足，引起干燥起皮、红血丝和过敏等症状。适当地从鱼类和肉类中，摄取蛋白质和胆固醇，有助于平衡身体机能。
饮食对策 多摄入蛋白质和不饱和脂肪酸：想要皮肤光滑有弹性，还得吃得好一点！如果你担心长胖不敢吃太多肉食和高脂肪的食物，不如全面摄入一些植物蛋白和不饱和脂肪酸物质，如豆类、鸡蛋、牛油果、海带、花生以及各种坚果。
增加日常饮食中的鱼和肉含量：30岁以后，身体会不习惯肥腻的红肉和油脂高的食物，建议多食用高蛋白低脂肪的白肉如禽肉、鱼肉，尤其是三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等深海鱼，含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，是抗衰老的最佳食物。
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