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人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰，甚至湮没。 roadlady.com 与家人出现矛盾、突然被领导批评、朋友的不理解……情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。 美容护肤，roadlady.com
据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。 m.roadlady.com 近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。 www.roadlady.com
《生命时报》采访权威专家，教你走出情绪陷阱，乐观面对生活。 www.roadlady.com
人人都有10种“垃圾情绪” 美容护肤，roadlady.com 人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。 美容护肤，roadlady.com
美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。 内容来自roadlady.com
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1 本文来自www.roadlady.com 凡事非黑即白 www.roadlady.com “不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。 内容来自roadlady.com 比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。 www.roadlady.com 张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。 m.roadlady.com
2 m.roadlady.com 看人以偏概全 本文来自www.roadlady.com
所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。 roadlady.com
有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。 www.roadlady.com 傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。 美容护肤，roadlady.com 3 m.roadlady.com 滤掉正面信息 www.roadlady.com 我们每天都要接收各种信息，好坏均有。 www.roadlady.com 正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。 roadlady.com 傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。 www.roadlady.com
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消极思维主导 www.roadlady.com
傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。 美容护肤，roadlady.com 比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。 内容来自roadlady.com 拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。 美容护肤，roadlady.com 5 内容来自roadlady.com 武断妄下结论 本文来自www.roadlady.com 不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。 www.roadlady.com
比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。 内容来自roadlady.com 傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。 本文来自www.roadlady.com 6 美容护肤，roadlady.com 遇事跟着感觉走 m.roadlady.com
人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。 美容护肤，roadlady.com 在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。 本文来自www.roadlady.com 7 内容来自roadlady.com
放大错误，缩小优点 美容护肤，roadlady.com 有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。 本文来自www.roadlady.com 一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。 本文来自www.roadlady.com 比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。 www.roadlady.com 傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。 本文来自www.roadlady.com 8 roadlady.com 常用“应该”句式 内容来自roadlady.com 在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。 www.roadlady.com 傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。 roadlady.com
一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。 roadlady.com
9 roadlady.com 给人乱贴标签 内容来自roadlady.com 在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。 本文来自www.roadlady.com 傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。 内容来自roadlady.com
10 本文来自www.roadlady.com 习惯归罪自己 本文来自www.roadlady.com 一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。 roadlady.com 在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。 m.roadlady.com 8招快速摆脱坏情绪 roadlady.com 想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。 roadlady.com
保证充足的睡眠 roadlady.com
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。 m.roadlady.com 越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。 美容护肤，roadlady.com 多做有氧运动 本文来自www.roadlady.com 有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。 m.roadlady.com
做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。 本文来自www.roadlady.com
吃点碳水化合物 本文来自www.roadlady.com
碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。 m.roadlady.com 1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。 m.roadlady.com 及时补充水分 www.roadlady.com 缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。 内容来自roadlady.com 人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。 内容来自roadlady.com 对着镜子笑一笑 roadlady.com 美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。 roadlady.com 每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。 美容护肤，roadlady.com 选择合适颜色的衣服 本文来自www.roadlady.com 颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。 内容来自roadlady.com
如果你想控制愤怒，就远离红色； m.roadlady.com 如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差； m.roadlady.com 如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。 内容来自roadlady.com
听10分钟音乐 www.roadlady.com 研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。 roadlady.com
深呼吸 m.roadlady.com 当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。 www.roadlady.com
建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。 m.roadlady.com
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