|
人到中年，健身意识会越来越强。但健身之前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?中年健身方法多，就怕选择错！ 首先中年健身运动对抗最主要的敌人是"中年发福"，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。但中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。 就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。 那么今天就学学中年人的锻炼体式，即使60岁开练也不晚哦~~ 1.弓式
弓式对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞 活动，并正常分泌各自激素。 双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。 2.舞王式
A． 以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行 B． 弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。 C． 伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直； D． 高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡 3.轮式
血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。 还能够紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。 |
相关专题：
瑜伽拉伸动作
相关资讯
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 瑜伽球怎么练出蜜桃臀
- 瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
- 一周练出蜜桃臀
- 深蹲运动做这个动作首先需要双脚平行,臀部慢慢下沉,大腿保持在水平面或以下,确保你的膝盖不超过你的脚趾前面,保持你的躯干挺直和腰背平直。站立摆腿这个动作需要双脚呈站立姿势,上半身保持直立,单手扶着椅背或者墙面…
- 锻炼出锁骨的最快方法
- 合掌运动 这是一个很简单的运动，不需要占用你过多的时间。晚上入睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向持续5秒左右，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动…
- 瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
- 一、平板式 功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地…
