这组瑜伽坚持每天练10分钟，告别大肚婆，让你成为“小腰精”

古语有云："楚腰纤细掌中轻。"不管在古代还是现代小蛮腰都是很吃香，拥有一副水蛇腰，可以提升自身气质，增加女性魅力。

然而随着社会的发展，各种品类食物出现，环境污染的加重，导致人们体内垃圾毒素越来多，加之大部分都长期保持坐姿缺少运动，导致肠胃功能减弱，消化不良，不利于毒素的排出，致使腹部脂肪堆积，形成小肚腩。

每个美眉都想拥有水蛇腰，但是腰上的脂肪增长容易，消下去却难，以下三个体式每天10分钟，让你告别大肚婆，成为人见人爱的"小腰精"。

1、侧蹲式伸展

这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，预防驼背，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰部线条，改善消化不良。

A.蹲于地面上，双腿打开约1尺宽，踮起脚尖，大腿紧贴小腿肚，两脚掌相触，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，双手肘弯曲向上伸展，掌心朝上。

C.目视前方，左腿向左侧伸直，脚尖朝左，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.弯曲左膝，回到束角姿势，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、侧弓步伸展

这个体式有助于强健腿部肌肉，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A.山式站立，两脚打开约三尺宽，左脚朝内，右脚朝外呈90度角，脚掌触地，调整呼吸。

B.挺直腰身，双手平举与肩平齐，掌心向下，弯曲右膝，臀部下沉，躯干向下压，身体呈弓步状。

C.目视前方，身体右侧，左脚保持绷直状态，左脚跟触地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

3、站立锁腿式

这个体式可以有助于强化腹部脏器官，排出体内毒素，促进消化，预防便秘、胀气等，也有助于强化腿部肌肉，塑造腿型。

A.山式站立，挺直脊柱，两脚打开与肩平齐，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展直至与地面保持60度角。

C.目视前方，躯干微微前屈，双手十指相扣从背后环住左大腿根部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天10分钟，让你从此告别大肚婆！