“富贵包”竟然是“夺命包”！几个简单瑜伽拉伸教你恢复正位！

俗话说：年不年轻看肩背。这里看的是背驼不驼，跛不跛，更重要的是看看脖子的位置有没有"富贵包"。什么是富贵包？富贵包是指在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

富贵包的多发人群一般是年纪较大或者身体肥胖者。但是，由于现在的年轻人喜欢低头玩手机、久坐玩电脑以及其他不良生活习惯，使得很多人年纪轻轻就有了富贵包。

原本年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。上了年纪的人群，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。而且，更严重的，还有脖子变短、富贵包的问题。

如果不确定自己是不是有富贵包的，可以在正常放松的时候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子后面有明显的凸起，那你很可能就是有富贵包了。

富贵包不仅会因为脖子前倾，影响美观，而且从中医来看，富贵包对应着大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不畅，就会导致亏气，亏血的状态。

1.肩倒立蝎子式

A． 准备瑜伽毯子，对折对折再对折，放在身体前方，从瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手放在毛毯两边，肩部放在毛毯上，两手往身后摆，做婴儿式休息式；

B． 用肩部支撑身体，顺势抬起臀部向上，直到腿部离开瑜伽垫，慢慢继续向上台区臀部，直到做到肩倒立式；

C． 坚持住平衡，继而往前伸展腿部，做蝎子式腿部姿势，两脚掌紧绷内收，屈膝，臀部外推，腰部内收，下巴搭在毛毯上，坚持30秒，慢慢放下回到婴儿式休息。

2.站立后弯

A． 山式开始，双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八，站立挺直身体；

B． 双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展，身体向后弯曲；

C． 掌根压住骶骨，引导尾骨向下，而后将手掌收回，并向上伸展，合十，伸展；

D． 手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提，眼睛看上方，坚持30秒，回到山式休息。

3.高位蝗虫式

A． 瑜伽跪姿开始，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。

B． 吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，使身体呈弧形，手臂向后伸直，支撑身体。保持数秒，呼气还原至基本跪姿。