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膝盖疼痛现在其实是很常见的一种疾病，老年人因为本身关节的退化导致疼痛，青年人也有因为运动或是其他等等原因导致的疼痛，一般老年人这种就需要慢慢的调养了，年轻的人一般生活中多注意一下就不会疼。比如说有些人会在运动之后膝盖疼，这种的话一般运动之前一定要热好身，准备活动一定要做好，身体的关节处还要活动开。 1、充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。 2.提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。 还有就是平时的时候注意要有意识的活动活动膝关节，这样对于运动的时候特别有帮助。还有一种就是锻炼腿部的肌肉，这样能够帮助促进续页循环，也是一个好办法。还有的就是要减少对膝盖有害的运动，像是长水间跑、跳、蹲等等。 |
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