当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

运动后怎么缓解疲劳呢

发布时间:2019-04-12 22:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在我们的生活 压力很大,包括工作中的压力,长期处在一种特别大的压力中对我们的身体不好,我们应该要选择一种正确的减压方式,那就是运动 ,运动 是很高的减压项目,但是,我们应该要适量才对,不然运动后会特别的疲劳,身体会很累,那么运动后

现在我们的生活压力很大,包括工作中的压力,长期处在一种特别大的压力中对我们的身体不好,我们应该要选择一种正确的减压方式,那就是运动,运动是很高的减压项目,但是,我们应该要适量才对,不然运动后会特别的疲劳,身体会很累,那么运动后怎么缓解疲劳呢?有什么好的办法吗?一起来看看吧!

1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

3、在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

4、注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

运动后怎么缓解疲劳的方法我们知道了,这样我们就可以好好的消除这种运动疲劳,我们平时应该要选择一些比较好的运动,当然还是要根据自己的身体情况来定,如果没有找到合适方式,那么就应该减少运动量,或者用上面的方法来减少身体的疲劳。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

玻尿酸对人体有什么危害
玻尿酸是进行美容的一种物质,也是好多明星或是爱美的女性用来美容的一种材料,对美容的效果有着特别好的作用,据说有好多明星就靠这样的材料让自己更加的年轻和美丽,不过也有好多的朋友会置疑,那就是这样的东西对
一直长口腔溃疡是怎么回事呢
口腔溃疡的症状是身体比较常见的一种疾病症状。发生口腔溃疡的症状是跟很多的原因都有关系的。发生口腔溃疡的症状后,吃东西的时候是会受到比较大影响的。严重的时候就连喝水也会感觉到非常的疼,是一种比较麻烦的疾
土方法祛斑方法有哪些
身体随着年纪的增大,而有很多的身体状况出现。比如皮肤上的色斑、暗沉、皱纹等。这些问题虽然是不会对身体健康 有什么直接的影响,但是在美观上会给人比较不舒服的感觉。所以很多人会积极的去用很多的方法来消除这
脸部皮肤干脱皮怎么办
皮肤干燥起皮是有原因的,和环境息息相关,与季节息息相关。我们要在保养皮肤方面多下点功夫,尤其是在季节交替的时候,皮肤脱皮会造成干纹显现,干纹是可以通过保湿慢慢消除的,千万不要让干纹变皱纹,要里外补水保
身体一侧手脚麻木的原因是什么
我想现在的小伙伴都有过这样的情况吧,因为蹲厕所的时候玩手机,结果蹲的时间太长,起身后,脚就麻了。上课的时候,不想听课,趴在桌子上睡觉,结果导致,手麻了。我想这些都是司空见惯的吧。那么大家知道身体一侧手