运动疲劳如何缓解

相信大家都知道，我们在运动之后会出大量的汗，会口渴，同时会感觉四肢无力，非常疲劳，其实运动疲劳是很正常的。日常生活中我们可以采取一些措施来缓解运动疲劳。那么，你知道运动疲劳如何缓解吗？下面就让我来为大家介绍几种缓解运动疲劳的方法吧，来看一下。

运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。

恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。

以上内容就是我为大家介绍的关于运动疲劳缓解的小方法，相信大家都有所了解了吧。运动之后建议大家不要立即停止运动，不要立即喝水，不可以暴饮暴食，多做一些缓冲运动。同时在运动半小时以后多补充水分，防止体内水分流失。