当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

跑步时小腿肌肉疼痛怎么办

发布时间:2019-04-13 14:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
身体如果能经常的锻炼一下,那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法,适合很多人进行保健养生 。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌

身体如果能经常的锻炼一下,那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法,适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办?下面我们就来介绍一下。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

跑步时小腿肌肉疼痛的情况是比较严重的了。这样的情况下跟过度的锻炼或者是没有做好保护措施有很大的关系。这样的情况出现之后,要按照上面介绍的方法来进行治疗和控制,这样才能不让其他的一些身体疾病继续发生,影响身体的健康。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

下肢动脉血管闭塞症症状有哪些
作为老年人常见疾病之一,下肢动脉血管闭塞症症状有哪些呢?在临床诊疗中,下肢动脉硬化闭塞症一般可分为早、中、晚三个阶段,各阶段所表现出来的症状不一。接下来,我们就从下肢动脉血管闭塞症的早、中、晚三个阶段
皮肤瘙痒难受能治好吗
当皮肤瘙痒的时候有几个人可以忍受?相信没有几个人可以忍受这样的现象,皮肤如果太瘙痒了,那么平时影响情绪不说,严重的时候还会影响到自己的工作,当皮肤发痒的时候如果突然遇到热气的时候就会更加的难受,皮肤太
为什么大腿会酸痛呢
随着人们的生活 水平是越来越高了,但是大家在运动方面的时间却是越来越少了。偶尔有点时间想起来去运动下,在剧烈运动后,大家可能会发现自己的大腿部出现酸痛的情况。甚至在睡觉的过程中也是能觉得疼痛难忍呢,要
长脚气怎么治疗效果好
脚气是很常见的一种真菌性皮肤病,而且患有脚气的人也是非常的多。患者特别是在夏季一般把脚从鞋里面漏出来,就会有一股非常难闻的味道出来,这时候患者就会觉得非常的尴尬。患者对此也都是整天忙于治疗的,但是效果
手掌起红点是怎么回事呢
过敏是我们经常遇到的问题,如果过敏问题得不到及时的解决的话,那么过敏不仅会变得更加的严重,并且会影响我们正常的工作和学习,那么手掌起红点是怎么回事呢?首先搞清楚问题的所在是什么,这样也能够帮助我们解决