从小学开始,无论是家长还是老师就会市场提醒我们上课或者写作业的时候要坐直,以免出现驼背的问题,但是很多人并没有听从老师和家长的建议,那么怎样矫正驼背呢?首先你可以从坐姿和站姿严格要求自己,然后再去使用其他的方法,接下来让我们一起来了解一下怎样矫正驼背呢? 矫正练习 (1)手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 (2)两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。 3)背手挺胸练习 两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。 (4)坐位挺腰背 椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。 (5)扩胸运动 两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。 (6)俯卧两头起 俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。 (7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。 (8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。 (9)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (10)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 怎样矫正驼背?虽然方法比较多,但是不是所有的方法对于我们来说都能起到一定的作用,如果想要矫正驼背的话,那么就要花时间和精力在这上面,然后不怕苦不怕累,自然而然驼背问题也能够被解决,我们也可以不受这方面问题的困扰。 |
上一篇:用保鲜膜减肚子的正确方法有什么
下一篇:成人自闭症有哪些症状呢
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 退行性膝关节炎注意事项有哪些
- 退行性关炎患者平时一定要注意生活 有规律,饮食一定要做到适度,要尽量避免大便干,患有这种疾病之后,不要经常用铁锅烹饪食物,尽量的使用砂锅来烹煮食物。另外一定要保证每天所吃的饮食当中都含有丰富的维生素,…
- 年轻人膝关节骨质增生怎么治疗
- 膝关节骨质增生疾病一般多发生在三十五岁到七十岁的年龄段。而年轻人也是发病的主要人群 ,不过得了关节骨质增生疾病之后,都是一些从事教师、会计或者是从重体力劳动者以及运动员的朋友发病率比较高。得了关节骨质…
- 驼背怎么改正比较好
- 在我们成长发育的时候,如果不注意自己的日常习惯,经常弯腰驼背,养成不良的坐姿是非常容易导致驼背的。驼背对我们的生活 影响非常的大,不仅仅是我们的生活,还会对我们的工作,我们的未来带来一定的影响,所以,…
- 扭伤一般几天好呢
- 扭伤对于我们大家来说是生活 中很常见的,但是我们了解它的知识可能是远远不够的。由于我们知识的缺乏,导致了我们在扭伤的时候不能很好的照顾自己的。因此我们就要针对这方面的知识进行了解。我们首先要认识一下扭…
- 左漆关节响是怎么回事
- 身体的骨骼关节是会随着年纪的增加而下降的。所以在平常的时候一定要多保重身体,没有疾病的时候就要积极的养护好身体。这样才能让骨骼性的疾病比较少发生。一旦出现了骨骼关节的症状,那么就要及时的进行有效的治疗…