驼背的现象越来越普遍,治疗驼背的方法也越来越多,最近几年推出的背背佳广泛流行在学生之间,但是背背佳真的有效果吗?有报道称背背佳通过拉伸作用达到形似,长期使用会形成依赖,并不能合理矫正姿势。其实许多驼背并不是疾病所导致的,而是长期的不良坐姿形成的,所以矫正驼背要从矫正坐姿开始,请阅读下文。 注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。 正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。 坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 根据上面的介绍,朋友们应该多加注意自己的坐姿,不要养成不良的坐姿,同时还要多参加体育锻炼,缺乏锻炼是造成驼背的主要原因。长时间不规范的伏坐会损伤骨骼,形成身体畸形,尤其是青少年元气未充,骨骼未实,骨质偏软,容易驼背变形。 |
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