平时很多的原因都可能会引起膝关节出现疼痛感,比如受到外力的撞伤,滑膜炎,风湿性关节炎,外伤性关节炎等等,平时除了要通过药物来进行治疗之外,你应该进行一些适度的锻炼,下面小编来介绍当感觉到膝关节疼痛时,应该通过哪些锻炼方法?来进行有效的缓解。 股四肌头和股二头肌功能训练 大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,功能是伸髋屈膝。 (1)、股四头肌训练: ①髌骨运动:患者仰卧位,膝关节伸直,作股四头肌的等长收缩和放松,可见膑骨上下地移动,称膑骨运动。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四头肌等长收缩,把髌骨向上牵拉,保持5秒钟,然后复原,重复20~40次; ②伸膝运动:患者坐位,膝屈90°,左右轮流伸膝,伸直位保持5秒钟,然后复原,重复20~40次; ③直腿运动:患者仰卧位,直腿上举45°,并保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。 2、股二头肌训练: ①俯卧位,缓慢屈膝至90°,并保持5秒钟,然后放下,轮流交换,重复20~40次。 ②仰卧位,曲膝把双脚平放在地板上,将臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地面呈45°,保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。 再通过以上方法来进行锻炼的时候,最好是能够长时间的坚持,每次在训练的时候应该在感觉肌肉有些酸热时停止,尽量不要由于锻炼而使得关节出现严重的疼痛感,过量的运动也很可能会加重关节疼痛,因此,在运动的时候最好是能够保持适度。 |
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