高强度的运动之后,我们都会气喘吁吁,一般情况下,在做完高强度的运动之后,最后不要休息为好,再做一些伸展运动,或者是慢走,再休息,这样就能起到一个运动后缓冲的作用,运动后伸展运动怎么做呢?下面就为大家介绍一下。 跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的。如运动后进行足够的伸展。 1、均匀呼吸 如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右,如果想跑的距离更长,我们跑步时的起速要慢一些,呼吸要均匀,掌握好跑步时的节奏。 2、跑步姿势正确与否 如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。 3、热身运动不能忘记 热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。 4、跑后伸展运动 运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量。所以跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,伸展可以把肌肉纤维拉长复原,能够有效保持腿型完美。 5、跑后泡脚 跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。 6、慢跑比快跑更有效 跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。 运动的目的就是为了强身健体,使自己的身材更加匀称,如果一味的只追求运动,而不在乎运动后的一切后续工作的话,这样就会容易违背运动的初衷,运动后伸展运动怎么做,通过以上介绍也有了简单的了解,只有照做,才能达到最好的减肥健身效果。 |
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